Возникает закономерный вопрос: почему для лечения остеохондроза стоит выбрать именно упражнения? Ведь существует множество альтернативных подходов: медикаментозная терапия, ношение специальных корсетов или даже хирургическое вмешательство.
Безусловно, все эти методы имеют право на существование и могут применяться в комплексной терапии. Однако важно понимать их ключевой недостаток: они, как правило, не устраняют первопричину развития остеохондроза, а лишь борются с его симптомами. Это приводит к временному облегчению, но не к полному выздоровлению.
В чем суть проблемы при остеохондрозе?
Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Его корень часто кроется в нарушении кровоснабжения и питания межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Без адекватного кровотока, который обеспечивается работой мышц спины, восстановление невозможно.
Ни таблетки, ни корсеты, ни операции не заставят ваши мышцы работать правильно и перекачивать кровь. Именно поэтому ключ к здоровью позвоночника — это активизация собственной мышечной системы. Как только мышцы начинают полноценно функционировать, создавая необходимый метаболический и поддерживающий эффект, болезнь отступает. Принцип прост и логичен.
Три базовых упражнения для здоровья позвоночника
Предлагаем вашему вниманию три эффективных упражнения, которые комплексно задействуют мышцы, поддерживающие позвоночник на всем его протяжении.
1. Подъемы таза с опорой на скамью
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы поясничного отдела и ягодиц. Исходное положение: лежа на спине, ступни на полу, плечи и верхняя часть спины устойчиво лежат на скамье. На выдохе медленно поднимите таз, сжимая ягодицы и создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе плавно опуститесь в исходное положение. Старайтесь выполнить 10-20 повторений в одном подходе.
2. Австралийские подтягивания (к низкой перекладине)
Идеальное упражнение для новичков, которое укрепляет широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и бицепсы. Возьмитесь за перекладину, установленную на уровне пояса или груди, хватом шире плеч. Ноги вытяните вперед, тело образует прямую линию. На выдохе, сводя лопатки, подтяните грудную клетку к перекладине. На вдохе медленно разогните руки. Цель — 10-20 повторений. Если сразу не получается, делайте столько, сколько можете, постепенно увеличивая количество.
3. Классические подтягивания широким хватом
Более сложное, но крайне эффективное упражнение для развития силы всей верхней части спины. Возьмитесь за высокий турник хватом значительно шире плеч. На выдохе, используя силу мышц спины (а не рук), плавно подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхней частью груди. На вдохе медленно и под контролем опуститесь в исходное положение. Избегайте рывков и раскачиваний.
Как начать, если тяжело?
Не стоит отчаиваться, если классические подтягивания пока недоступны. Начните с облегченной версии — используйте низкий турник, как в австралийских подтягиваниях, но помогайте себе ногами, отталкиваясь от пола. Это позволит освоить правильную технику и постепенно укрепить мышцы.
Регулярность — главный секрет успеха. Постепенно уменьшайте помощь ног и увеличивайте нагрузку. Со временем вы гарантированно сможете выполнять полноценные подтягивания на высоком турнике и достигнете рекомендуемого количества повторений. Именно так большинство людей и учатся этому великолепному упражнению.
Занимайтесь регулярно, прислушивайтесь к своему телу и не форсируйте нагрузку. Здоровья вам и сильной спины!
P.S. Более подробные системы тренировок и рекомендации по здоровью после 50 лет вы можете найти в моей книге «Здоровье и красивая фигура после 50 лет», выпущенной издательством АСТ. Заказать ее можно по указанной ссылке.
