Большинству людей сложно начать питаться правильно по причине того, что здоровое питание вызывает у них ассоциации с редкой и однообразной пищей.
Для многих само слова "диета" означает полный отказ от вкусняшек и питание пресными варёными овощами без специй и каких-либо исключений.
Однако, вы можно убедиться в обратном, попробовав совершенно несложную 5-дневную программу правильного питания.
Я не собираюсь обещать вам, что вы сбросите 5 кг за 5 дней. Возможно, вы похудеете всего на 1-1,5 кг... Но самое главное - вы увидите, что правильное питание - это никакая не диета, а вкусное, полноценное, разнообразное питание.
В дальнейшем в перекусы вы можете употреблять немного горького шоколада или пастилы, но только нечасто, пару раз в неделю. И конечно, небольшими порциями, примерно 30 гр.
Диета 5 вкусных дней правильного питания потребует учёта некоторых правил.
1. Приготовлением пищи придётся заниматься самостоятельно. Это не принципиально, но все же лучше употреблять продукты и блюда, которые вы приготовили своими руками и точно знаете, из чего они состоят.
2. Также потребуется продумать организацию своего графика питания заранее и не нарушать его. Если успеть поесть вовремя не получается по причине занятости, к примеру, работой, следует заранее позаботиться о запасе пищи, приём которой может быть пропущен. При полной занятости на работе необходимо брать с собой один полный обед и два перекуса.
3. Одним из основных принципов здорового питания является сохранение чувства сытости, нельзя допускать ни малейшего голодания, однако не стоит и переедать, а также есть часто крупными порциями. Оптимальная порция пищи, съеденная за один раз - 200-250 гр. В обед можно съесть немного больше.
Руководствуясь данными советами, можно с лёгкостью организовать свой график питания правильно и начать худеть уже с 1-2 дня диеты.
А еще вы можете ускорить эффект снижения веса, подключив занятия физическими упражнениями.
Первый день диеты
Завтрак состоит из овсяной каши, приготовленной на воде, с грушей и яблоком. В неё можно добавлять и другие фрукты по желанию.
Вторым завтраком должен быть йогурт.
На обед можно поесть суп из рыбы и легкий овощной салат
В полдник питаться фруктами, они будут присутствовать в каждом перекусе в промежутке между обедом и ужином.
На ужин можно отведать филе из курицы и тушеные овощи.
Второй день
Завтрак - омлет, заправленный зеленью и сыром.
Вторым завтраком будет бананово-кефирный коктейль.
На обед можно позволить себе гречку с курицей и небольшую тарелочку салата из свежих овощей.
Полдником послужат фрукты.
На ужин можно поесть тушеную рыбу и салат.
Третий день
На завтрак - маложирный творог с медом и корицей.
Вторым завтраком следует съесть салат из помидоров со сметаной,
Обед - постное отварное мясо и салат из свежих овощей.
На полдник будут фрукты,
На ужин рекомендуется курица, тушеная со стручковой фасолью.
Четвёртый день
На завтрак - яичница с помидорами.
Вторым завтраком будет кефир
На обед можно съесть курицу в рисе, предварительно потушённую в сковороде вместе с овощами.
На полдник - фрукты
Ужин - тушеная капуста с грибами.
Завершающий пятый день
На завтрак - рис, приправленный изюмом.
На перекус будет бутерброд или сэндвич из серого/чёрного хлеба, помидор, сыра и салата.
Обед - печёный картофель и тарелочка квашеной капусты
На полдник полагаются фрукты с йогуртом.
На ужин рекомендована куриная грудка, тушеная в сметане с овощами.
Для верного следования диете "5 вкусных дней" нельзя есть майонез, жирные соусы, белый хлеб, молочный или белый шоколад и йогурты с красителями.
Ради достижения необходимого эффекта обязательно больше двигайтесь и не забывайте пить воду.
Переедать на выходных не следует, также в эти дни рекомендуется не отдаляться от основного рациона диеты.
