Однажды, я уже обращалась к помощи диетолога. Это было в сети интернет, у нее имелись сертификаты специалиста по диетическому и здоровому питания и куча подписчиков в инстаграм.
Меню было насыщенным, не скажу, что дешевым и что к моим вкусовым ощущениям в тот момент прислушались, но возможно просто всем рассчитывали одно и то же меню «правильного питания», лишь подгоняя "разграммовку" под исходный вес худеющей.
Так я боролась с лишним весом, следуя рациону, пытаясь тренироваться. Но испытывала вечные срывы, плохое настроение, меня не устраивал подсчет калорий, запреты на сладкое, да и тренировки были бессильными. Работающему возрастному организму ни к чему эти сложности. Но 20 килограмм лишнего веса - это уже не шутки. Худеть то надо.
Так я попала на оффлайн прием к диетологу с большим опытом работы, кстати, в обычном учреждении своего маленького городка.
Сначала меня анкетировали, надо сказать, анкета обширна и включает много пунктов, которые и должны учитываться при подборе пищи для похудения. И здесь не только возраст, но и болезни, наследственные факторы, уровень "истинного жира" в организме.
Через несколько дней, на руках у меня была методичка с рационом, советами и личными данными и я начала по настоящему худеть.
Меню похудения от моего диетолога с 20-летним стажем: Как следовала и от чего отказалась, сбросив -21кг
Во-первых, надо систематизировать сон. Он должен укладываться я в одни временные рамки. Я ложусь до 23:00 и встаю в 6:00.
Во-вторых, разобраться с пищей, стараться не есть мучное и сахар, магазинную пищу.
Собираюсь на работу, но еще не поднимаясь с кровати пью стакан воды.
Завтрак через 20-30 минут. Сложные углеводы в виде каш или цельно зерновых бутербродов. Ем и масло и сыр, сухофрукты и орехи.
Приемы пищи не строго фиксируются, но стараюсь есть каждые 3 часа.
Перекус: Фрукты, они радуют меня вкусом и запахом. До обеда они не создают проблем для веса.
В течение дня не забываю пить воду. Просто обычную чистую фильтрованную до пары литров за сутки.
Обед: Чаще беру пищу на работу с собой в контейнере. Гарнир, например, греча или красный рис и мясо (иногда рыба). Все не жарю, а тушу или гриль-печь.
Перекус: Орехи, злаковые батончики, овощи.
Ужин: Овощи и мясо (белок). Овощи и тушу и свежие, когда как.
Поздний ужин кисло молочка, но за 2 часа до сна. Творог,кефир, сырники.
В третьих, не переусердствовать со спортом.
Да, фитнес и диета дадут супер рельеф. Но если Вы работящая женщина и мать, то сил на семью и жизнь не останется. Тренировки выматывают и физически морально.
Я купила шагомер, больше хожу, иногда, когда есть желание, делаю простые упражнения, массажирую тело, медитирую. На диете организм итак старается, ему сложно, а создавая дополнительную нагрузку на здоровье спортом, можно сорваться с питания.