Часто люди, стремящиеся похудеть, сталкиваются с парадоксальной ситуацией: они прилагают усилия, но цифра на весах не меняется. Давайте сначала определимся, что значит «не худею»? Речь идет о том, что не снижается вес или не уменьшаются объемы тела?
Реальный случай из практики
Под одной из моих статей женщина поделилась опытом: она несколько месяцев соблюдает дефицит калорий, активно тренируется в зале. Результат: мышцы подросли, живот стал более плоским и подтянутым, но вес не изменился ни на грамм.
Возникает закономерный вопрос: возможно ли такое при реальном дефиците калорий?
Давайте разберем этот феномен подробно.
Физиология изменений тела
1. Рост мышц на дефиците. Если рацион содержит достаточное количество белка — основного строительного материала для клеток, — то мышечная ткань может укрепляться и расти даже в условиях ограничения калорий, особенно у новичков в силовых тренировках.
2. Разница в плотности тканей. Мышечная ткань значительно плотнее и тяжелее жировой. Таким образом, в описанном случае происходит одновременный процесс: «топится» жир (объемы уходят) и растут мышцы (вес может сохраняться или даже немного увеличиваться). Внешний вид улучшается, хотя весы этого не отражают.
Два разных подхода: диетологи и фитнес-тренеры
Здесь мы сталкиваемся с разницей в профессиональных акцентах.
Подход диетолога часто фокусируется на цифре на весах как основном маркере успеха. С этой точки зрения, активные силовые тренировки могут быть «невыгодны», так как рост мышечной массы маскирует потерю жира. Диетологи обычно рекомендуют легкое кардио для увеличения суточного расхода калорий и усиления дефицита. При этом вопросу баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) может уделяться меньше внимания, главное — общая калорийность.
Подход фитнес-тренера смещен в сторону качества тела и внешнего вида. Вес как цифра отходит на второй план. Ключевое значение имеет состав тела и баланс БЖУ. Достаточное потребление белка критически важно для сохранения и роста мышц, которые, в свою очередь, являются метаболически активной тканью.
Почему мышцы — это инвестиция в метаболизм
Жир, расщепляясь, дает энергию, но не предоставляет материалов для построения новых клеток. Сохранив или нарастив мышечную массу в процессе похудения, вы увеличиваете базовый метаболизм. Это значит, что ваше тело в состоянии покоя будет тратить больше калорий на обслуживание самой себя.
Итог и выводы
Ситуация описанной женщины — идеальный пример правильного похудения. У нее реальный дефицит калорий, и она все делает верно: избавляется от жира и укрепляет мышечный корсет. Она худеет по составу тела, даже если весы показывают стабильный вес.
Если вы хотите похудеть грамотно, улучшив форму и здоровье, а не просто увидеть меньшую цифру на весах, то нужен комплексный подход, сочетающий разумное питание и силовые тренировки.
Тогда переходите по ссылке ЖМИ СЮДА и пишите мне в сообщения «Хочу похудеть».
Я лично похудела на 34 кг! Помогу и Вам!
Добавьте Ваш лайк ? в копилку антижира!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
