Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью! Добро пожаловать в мой дневник, где я делюсь реальным опытом. Желаю вам добра, сил и взаимной поддержки!
Неожиданная прогулка по воскресенью
Воскресное утро. Кто-то нежится в постели, кто-то занят домашними хлопотами. А мы с семьей решили спонтанно отправиться гулять в центр Москвы. Рабочая неделя выдалась напряженной, и небольшой отдых был как нельзя кстати. Несмотря на пасмурную погоду и пронизывающий ветер, мы уже проснулись к 7 утра — сказывается выработанный режим.
Старт дня: легкий и питательный завтрак
Первый прием пищи был простым и сбалансированным: два отварных яйца и бутерброды на амарантовых хлебцах (10 г) с творожным сыром (15 г) и икрой сазана (25 г). Сопровождала завтрак чашка зеленого чая. Правда, в спешке забыла принять витамины и омега-3, но такое иногда случается.
Общая калорийность завтрака составила 310 ккал — отличный старт для активного дня.
Прогулка по историческому центру
После завтрака — маршрутка, метро, и вот мы уже в сердце столицы, где каждый переулок пропитан историей. В последнее время Москва напоминает большую строительную площадку: повсюду краны, ведутся работы по укладке асфальта и плитки.
Заглянули и в знаменитый парк «Зарядье». Честно говоря, особых впечатлений он не оставил: территория небольшая, много туристов. Специально ехать сюда, на мой взгляд, не стоит, особенно когда рядом есть Красная площадь и множество других интересных мест.
Обед-загрузка: как правильно позволить себе больше
Длительная прогулка и свежий воздух дали о себе знать — захотелось есть. Обычно я устраиваю загрузочный день по субботам, но на этой неделе его не было. Всё сошлось: активность, легкий холод и чувство голода. Мы отправились искать уютное кафе без заоблачных цен.
Выбор пал на кавказскую кухню. Разгулявшийся аппетит подсказал заказать сразу два блюда: куриный суп с лапшой (300 г) и хачапури на вертеле с сыром сулугуни (подается, кажется, с мацони или йогуртом). Я сознательно выбрала этот вариант — в нем меньше теста и нет обжарки в масле. Запила всё зеленым чаем с жасмином.
По моим оценкам, обед получился весьма калорийным — около 900 ккал. Но раз в неделю можно позволить себе такую «вкусную бомбу», особенно если это запланированная загрузка. Главное — контролировать общий баланс дня.
Сытые, уставшие, но довольные, мы отправились домой.
Вечер после сытного дня: работа и легкий ужин
Вторую половину дня я посвятила ведению блога и ответам на ваши комментарии. Старалась никого не пропустить, но если вдруг что — заранее прошу прощения! Несмотря на плотный обед, к вечеру снова захотелось есть — видимо, прогулка сожгла немало энергии.
На ужин приготовила легкий салат: помидоры (150 г) с зеленью, заправленные подсолнечным маслом (5 г), и дополнила его пастромой из индейки (100 г). Чтобы визуально увеличить порцию, использовала небольшую тарелку и выложила салат с горкой. Такой прием помогает обмануть глаза и быстрее почувствовать насыщение.
Калорийность ужина составила всего 185 ккал.
Итоги дня: баланс — ключ к успеху
В сумме за день я потребила примерно 1395 ккал. Даже с учетом калорийного обеда мне удалось сохранить небольшой дефицит калорий и не выйти за рамки своей суточной нормы. Это наглядный пример того, что можно позволить себе любимые блюда, не нарушая процесс похудения, если грамотно распределять калории в течение дня.
Единственный минус — снова не выполнила норму по воде. Выпила только 2 литра зеленого чая и 400 мл чистой воды. Теперь всю неделю буду активно выводить лишнюю жидкость, чтобы к пятничному взвешиванию прийти в оптимальной форме.
