Часто люди, стремящиеся похудеть, сталкиваются с парадоксом: они активно тренируются и следят за питанием, но стрелка весов упорно стоит на месте. Прежде чем делать выводы, важно понять, что означает «не худею» в каждом конкретном случае. Речь идет об отсутствии прогресса в килограммах или в сантиметрах?
Реальная история: вес стоит, а тело меняется
Под одной из моих статей женщина поделилась своим опытом. Она несколько месяцев соблюдает дефицит калорий, регулярно ходит в спортзал и активно занимается. Результат: мышцы подтянулись, живот стал плоским, но вес не изменился ни на грамм. Возможно ли такое при дефиците калорий? Давайте разберемся.
Ответ — да, и вот почему.
Как тело меняется на дефиците калорий
1. Рост мышц на дефиците. Если рацион содержит достаточное количество белка — основного строительного материала для клеток, — то даже в условиях ограничения калорий мышечная ткань может укрепляться и расти.
2. Разница в плотности тканей. Мышечная ткань значительно плотнее и тяжелее жировой. Таким образом, в описанной ситуации женщина, вероятно, «сжигает» жир и одновременно наращивает мышцы. Визуально фигура становится более подтянутой и рельефной, а вес может оставаться прежним или даже увеличиваться, что является отличным результатом!
В чем разница в подходах диетолога и фитнес-тренера?
Этот пример наглядно демонстрирует ключевое различие в целях и методах работы специалистов.
Фокус диетолога: цифры на весах. Для многих диетологов главным маркером успеха является снижение массы тела. Активные силовые тренировки, ведущие к росту мышечной массы, могут «мешать» этому показателю, так как вес будет снижаться медленнее, несмотря на уменьшение жировой прослойки. Поэтому диетологи часто рекомендуют легкие кардионагрузки, основная задача которых — создать дополнительный расход калорий и усилить дефицит. При этом баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ) может отходить на второй план по сравнению с контролем общей калорийности.
Фокус фитнес-тренера: композиция тела и внешний вид. Для тренера вес клиента — не главный показатель. Его гораздо больше волнует качество тела: рельеф, тонус мышц, пропорции и общая физическая форма. Поэтому в основе рекомендаций лежит контроль БЖУ, особенно достаточное потребление белка, без которого рост и сохранение мышечной массы невозможны. Жир, расщепляясь, дает энергию, но не может служить материалом для построения мышц.
Долгосрочная перспектива: почему мышцы — это важно
Стратегия, направленная на сохранение и рост мышечной массы, выигрышна в долгосрочной перспективе. Мышцы — метаболически активная ткань. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит в состоянии покоя на ее обслуживание. Это естественным образом повышает суточный расход энергии и облегчает поддержание результата.
Итог: кто прав?
Женщина из примера все делает правильно. У нее реальный дефицит калорий, который приводит к уменьшению жировой ткани. При этом благодаря тренировкам и белковому питанию она укрепляет мышечный корсет. Она действительно худеет, просто весы не всегда могут это объективно отразить. Прогресс лучше оценивать комплексно: по замерам объемов, качеству тела, одежде и фотографиям.
Если вы хотите разобраться в своей ситуации и построить программу, которая учитывает и здоровье, и эстетику, напишите мне в сообщения «Хочу похудеть».
На личном опыте: мне удалось снизить вес на 34 кг. Я помогу и вам!
Если статья была полезной, поставьте лайк ? — это лучшая поддержка для канала!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
