Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть! Добра всем и взаимопонимания!
В очередной раз хочу напомнить, что секрета в похудении никакого нет. И не нужно себя мучить строгими диетами, голодовками. Не надо есть ненавистные продукты, капустные салатики тазиками и гречку ведрами, а потом корить себя за срывы и набранные опять килограммы.
Попробую упростить рассказ о похудении.
Основной момент в похудении, который уже не требует доказательств - необходимо тратить энергии больше чем мы потребляем с едой.
Все что мы съели, будет пущено организмом на обеспечение нашей жизнедеятельности.
И у каждого из нас есть та норма, которая необходима для здорового функционирования организма.
И когда мы превышаем ту норму и съедаем лишку, соответственно у организма оказывается свободная энергия, которую он оставляет про запас. На черный день так сказать, а вдруг настанет такой момент и вы забудете покушать и не дадите организму нужную ему энергию. Вот тогда он и возьмет ее из запасов.
Но если постоянно есть больше чем необходимо, то запасов таких окажется слишком много. И придется от них избавляться во благо нашего здоровья и активной жизни.
И вот тогда нам поможет дефицит энергии (= калорий = пищи). Начав есть всего лишь на 15-20 % меньше необходимой нормы, вы заставите организм брать необходимую энергию из запасов, тем самым начнете худеть.
В конце статьи в напоминалочка есть ссылка на основные моменты для худеющих на дефиците калорий - почитайте, если заинтересовались.
А я перехожу к меню на день.
Завтрак сегодня у меня - сырная лепешка. Давно хотела ее приготовить и все никак. А оказалось, что зря не готовила - не так и много времени занимает приготовление.
Я съела три кусочка - получилось на 355 ккал.
Выпила зеленый чай, витамины и омега-3.
Обычно у меня в понедельник - хозяйственные дела, но сегодня пришлось пожертвовать ими ради работы. Кто отдыхает в выходные дни - больше работает в будние дни. А в выходные дни я хорошо отдохнула).
Во время работы - я перекусила шоколадным пряником (45 г) с зеленым чаем и фруктами - хурма (145 г) и фейхоа (40 г). Фрукты я не сразу, растянула почти до обеда.
Перекус с учетом фруктом получился на 300 ккал.
Кстати, пряникам уже, наверное, неделя, а они еще замечательные. Храню в контейнере.
После перекуса я отправила в духовку выпекаться хлеб (на всё ушло меня 5!!! минут) Разве это много? А в итоге получила хлеб, которого мне хватит почти на неделю. Потратить 5 !!! минут и получить хлеб на неделю - нет ничего сложного.
Вообще меня удивляет всегда, когда начинают причитать женщины и жаловаться на то, что совсем не успевают готовить. А готовить еще и для себя отдельно - это вообще для них фантастика.
Да, я сейчас могу распределить свое время и мне намного удобнее заниматься готовкой и готовить много разных блюд, потому что не трачу время на дорогу до работы и обратно, а также любой перерыв в работе использовать так как мне удобнее.
И я могла бы готовить еще меньше, если бы не старалась донести до вас новые рецепты, сочетания блюд и не посвящала бы время блогу. Вообще, если бы не блог, у меня была бы куча свободного времени?.
Но опять же, когда я ездила на работу к 7-30 утра через весь город (почти час в пути) я вставала еще раньше, чтобы на несколько дней приготовить суп, например. А вечером приехав домой, также можно приготовить что-то на несколько дней и освободить себе следующий вечер, а то и два.
А если посмотреть сколько времени мы проводим в соцсетях просто пролистывая ленту - да за это время можно обготовиться.
Опять же есть много блюд, особенно с использование духовки, на приготовление которых уходит просто смешное количество времени.
И если посмотреть на родственников, друзей и просто знакомых - ну никто из них не испытывает проблем с готовкой еды, работая в различных графиках и условиях.
Так что ищите проблему прежде всего в себе и не перекладывайте ее на кого-то. Особенно на меня. Уж точно ни я виновата в ваших проблемах.
На обед у меня суп из консервированной горбуши с картофелем (400 г) и 30 г домашнего хлеба, свежего ароматного, только недавно из духовки.
Обед получился на 185 ккал.
В течение дня съела 15 г арахиса - 80 ккал.
На ужин я отправила запекаться в духовку рыбу, предварительно ее замариновав, и потушила замороженные овощи (брокколи и цветную капусту) Последнее время прямо вот хочется именно таких овощей. Хотя раньше брокколи терпеть не могла.
На ужин 200 г речной форели (с учетом кожи, хребта и костей - которые, естественно я не ела), запеченной в духовке и 150 г тушеных овощей (цветная капуста и брокколи).
Получился ужин на 300 ккал.
В итоге день вышел на 1220 ккал.
Сегодня активно пила воду, выгоняя все, что накопила за выходные, когда нарушала питьевой режим.
Уже входит в правило разминаться и отдыхать от работы за компьютером с помощью фитнес резинки. Не устану радоваться, что приобрела себе ее. Планка каждый день - помогает укреплять большое количество мышц всего тела.
