Здравствуйте, дорогие читатели! Этот блог создан для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет обрести стройность. Желаю вам добра, сил и взаимной поддержки на этом пути!
История, которая заставила задуматься
Недавно мне рассказали историю о женщине, которой отказали в должности, несмотря на её высокую квалификацию, сославшись на «неподходящий внешний вид». Эта ситуация отозвалась во мне личным откликом.
Когда я переехала в Москву к мужу, мне пришлось оставить успешную карьеру в государственной сфере и начинать всё с чистого листа в незнакомом мегаполисе. Без связей и поддержки я прошла через множество собеседований. Несмотря на соответствие профессиональным требованиям, я ясно видела, как мой лишний вес становился негласной, но ощутимой преградой для работодателей.
Многие компании прямо указывают в вакансиях на необходимость приложить фотографию, и в приоритете, как правило, молодые и подтянутые кандидаты. Сталкивались ли вы с подобной предвзятостью из-за лишнего веса при поиске работы?
Мой рацион на день: сытно, вкусно и всего 1320 ккал
А теперь перейдём к самому интересному — к моему ежедневному меню, которое помогает мне оставаться в форме. Я убеждена, что питание для похудения может и должно быть разнообразным и приятным.
Завтрак (335 ккал)
Идеальное начало дня: два мини-бутерброда на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с нежным творожным сыром (15 г) и икрой сазана (15 г). В качестве сладкого акцента — кусочек тыквенного кекса (100 г), который прекрасно сочетается с чашкой зелёного чая. Во время завтрака я также принимаю витаминный комплекс и Омега-3.
Первый перекус (235 ккал)
Накануне я испекла для семьи потрясающие ПП-булочки из творога — воздушные, нежные и моментально исчезающие со стола. Одну из них я приберегла для себя. Перекус составили 60 г такой булочки с ломтиком плавленого сыра (25 г), несколько плодов фейхоа (60 г) и, конечно, зелёный чай.
Обед (270 ккал)
Чтобы не думать об обеде в течение нескольких дней, я приготовила большую порцию сырного супа. Одна тарелка (420 г) этого насыщенного и ароматного блюда — отличный вариант для полноценного приёма пищи.
Кстати, сегодняшний день выдался немного странным: после продуктивного утра наступил ступор, и ничего не хотелось делать. В такие моменты меня спасает кулинария и планирование новых статей для блога.
Второй перекус (100 ккал)
Спустя пару часов после обеда я утолила лёгкий голод: два ржаных хлебца (10 г) с домашней куриной колбасой (60 г) и парой помидоров черри (20 г). Просто, быстро и полезно.
Ужин (380 ккал)
После приготовления супа у меня осталось куриное филе (230 г в сыром виде), которое я решила запечь. Получилось отличное основное блюдо: куриная грудка со шпинатом, плавленым сыром и помидорами черри. А те, кого кормят на обед в офисе, могут поужинать тем самым сырным супом.
Итоговая калорийность дня: 1320 ккал. С питьевым режимом у меня тоже всё в порядке — в будни я легко выпиваю около 2,5 литров воды.
Спорт и уход за кожей: важные составляющие успеха
Мне часто задают вопросы о физической активности и состоянии кожи после значительного снижения веса.
Сейчас мои тренировки проходят дома: я занимаюсь с фитнес-резинкой, делаю планку и, когда позволяет погода, много хожу пешком. Летом активности было больше, поэтому сейчас я задумываюсь о том, чтобы добавить домашние кардио-тренировки.
Что касается кожи, то после потери более 54 кг некоторые изменения, конечно, есть. Однако это не тот выраженный излишек, который требует хирургического вмешательства. Скорее, лёгкая дряблость, которая не всегда заметна. Главный вывод: ухаживать за кожей и поддерживать её эластичность нужно с самого начала пути к похудению, и тогда она обязательно ответит вам благодарностью.
Небольшая напоминалочка для всех нас:
