Приветствую всех, кто мечтает о стройной фигуре без изнурительных диет и голодовок! Этот блог создан для тех, кто верит, что похудение может быть комфортным, вкусным и сытным. Мы против ограничений, которые лишают радости, и за разумный подход, который позволяет наслаждаться едой и жизнью.
Споры о дефиците калорий и мой личный опыт
Каждое утро за чашкой чая я просматриваю комментарии в своем блоге, чтобы поддержать дружескую атмосферу. Недавно я наткнулась на утверждение, что дефицит калорий — это полная ерунда и с его помощью похудеть невозможно. Некоторые даже писали, что сами пробовали и ничего не вышло. На мгновение я и сама задумалась: а действительно ли я похудела именно благодаря этому принципу? Но затем я вспомнила свой путь и цифры, которые говорят сами за себя.
С мая 2018 года я рассталась с 55 лишними килограммами. И сделала я это именно благодаря сбалансированному питанию с дефицитом калорий. Сейчас я настолько привыкла к этому образу жизни, что процесс идет естественно, без напряжения. Я ем то, что люблю, и при этом поддерживаю комфортный для себя вес.
Мой вкусный и сытный день: меню с калориями
Чтобы показать, что похудение не равно голоду, делюсь своим сегодняшним рационом. Это пример того, как можно питаться разнообразно и с удовольствием.
Завтрак (350 ккал)
Два отварных яйца, бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с домашней куриной колбасой (60 г) и помидорками черри. Обязательный спутник — чашка зеленого чая.
Первый перекус (200 ккал)
100 г ароматного тыквенного кекса (который моя семья почему-то проигнорировала) и 50 г фейхоа. И снова зеленый чай для бодрости.
Обед (280 ккал)
После продуктивного рабочего утра с чистой совестью приготовила куриную грудку с айвой. Порция в 300 г с 45 г черри — сытно, полезно и низкокалорийно.
Второй перекус (190 ккал)
Решила отметить свой прогресс вкусным перекусом: творожная булочка (55 г) с плавленым сыром (30 г). Открытие дня — это сочетание оказалось невероятно вкусным! Даже мама, которую я уговорила попробовать, теперь от этих булочек не оторвать.
Ужин (240 ккал)
Закончив дела, посвятила время блогу, а на ужин приготовила сырный суп. Порция в 400 г — идеальный легкий и теплый финал дня.
Итоги дня и важные привычки
Общая калорийность дня составила 1260 ккал с балансом БЖУ: Белки — 110 г, Жиры — 50 г, Углеводы — 90 г.
Отдельно хочу отметить питьевой режим, который играет огромную роль: стакан воды натощак и по стакану за 20 минут до каждого приема пищи. В течение дня я выпиваю около 2,3 литров воды, ориентируясь на чувство жажды.
Вкусные рецепты для вашего вдохновения
Порадуйте себя и близких вкусными и полезными блюдами! Вот подборка проверенных рецептов, которые доказывают, что полезное может быть невероятно вкусным:
- Текстовый рецепт изумительных шоколадных пряников — тут.
- Рецепт ароматного тыквенного кекса — тут.
- Нежнейший тыквенный суп со сливочным вкусом — тут.
- Солянка с грибами и куриной грудкой — отличный ужин для худеющих — тут.
- Простейший и очень вкусный сырный салат для тех, кто вкусно худеет — тут.
Главный секрет — не в запретах, а в осознанном выборе и умении наслаждаться едой. Будьте здоровы и счастливы на своем пути!
