Приветствую всех, кто мечтает о стройной фигуре без изнурительных диет и постоянного чувства голода!
Новый подход к питанию
Забудьте о диетах на одной капусте и морковке. Я предлагаю другой путь — похудение, при котором вы будете чувствовать себя сытым и получать удовольствие от еды. Именно так я похудела на 55 килограммов, и сегодня поделюсь с вами своим опытом и примерным меню.
Важная новость о здоровье
Вы в курсе последних новостей? Минздрав, следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, теперь официально советует россиянам употреблять не более пяти граммов соли в день. Причем рекомендуется использовать именно йодированную соль для профилактики заболеваний, связанных с дефицитом йода.
А какую соль используете вы? Раньше мне казалось, что йодированная соль меняет вкус блюд не в лучшую сторону, поэтому я ее избегала. Но сейчас всерьез задумываюсь о переходе. Может, у меня просто сложилось ошибочное впечатление? Поделитесь, чувствуете ли вы разницу во вкусе с йодированной солью?
Мой сытный день: меню на 1245 ккал
В прошлую субботу у меня был насыщенный день с поездкой в Москву, поэтому пришлось встать пораньше.
Завтрак (405 ккал)
На завтрак я приготовила яичницу из двух яиц (жарила без масла на антипригарной сковороде) и бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с авокадо (40 г) и помидорками черри (20 г). Получилось вкусно, сытно и полезно.
Перекус и обед в гостях
Закончив дела, я поехала к родителям мужа. Там у меня вышел и перекус, и обед.
Перекус (~200 ккал): Бутерброды на цельнозерновом хлебе (около 40 г) с куриной ветчиной (60 г). Иногда можно позволить себе что-то покупное, суббота — мой день для небольших пищевых «грешков».
Обед (~320 ккал): Моя свекровь — просто волшебница! Она печет потрясающий цельнозерновой хлеб по моему рецепту и приготовила полезный обед: запеченную горбушу (180-200 г) и тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь — примерно 100 г). К чаю я съела 15 граммов горького шоколада (75%) — это еще +80 ккал.
Ужин (240 ккал)
К ужину мы уже вернулись домой. Я приготовила куриную грудку, тушеную с айвой (250 г), и добавила помидорки черри (75 г). Просто, быстро и очень вкусно.
Итоги дня
В сумме за день получилось 1245 ккал.
БЖУ: Белки — 106 г, Жиры — 55 г, Углеводы — 70 г.
Интересно, что углеводов в меню было достаточно, но в итоге их вышло не так много. По воде сегодня я немного не добрала норму, хотя, если считать зеленый чай, то отставание минимальное.
Полезные рецепты для вдохновения
Напоминаю вам о проверенных рецептах, которые разнообразят ваше полезное меню:
• ПП шаурма — идеально для выходных, чтобы побаловать себя и семью.
• Полезный цельнозерновой хлеб — рецепт тут.
• Запеканка с куриной грудкой и овощами — рецепт тут.
• Простой малокалорийный десерт — груши, запеченные с творогом (рецепт тут).
• Быстрый и полезный паштет с консервированным тунцом и авокадо — рецепт тут.
• Изумительный шоколадный кекс — рецепт тут.
