В мире йоги существует множество практик для укрепления здоровья, и одной из самых мощных по праву считается Наули. Эта техника, основанная на изолированном вращении прямыми мышцами живота, направлена на глубокую работу с внутренними органами. Почему это так важно? Потому что область живота — это настоящий энергетический и физиологический центр нашего тела. Здесь сосредоточены не только пищеварительная и выделительная системы, но также репродуктивные органы, часть эндокринной системы и важные энергетические центры (такие как Канда).
Почему здоровье живота так важно?
Современная наука все чаще подтверждает мудрость древних учений: кишечник не зря называют «вторым мозгом». Он способен самостоятельно вырабатывать нейромедиаторы, в том числе серотонин, который напрямую влияет на наше настроение и ощущение счастья. Однако для слаженной работы этой сложной системы необходимы правильное питание и регулярное очищение. Плохое пищеварение или вялость внутренних органов мгновенно сказываются на общем самочувствии, уровне энергии и даже эмоциональном состоянии. И наоборот, здоровый, хорошо снабжаемый кровью живот дарит ощущение лёгкости, бодрости и жизненных сил даже в пасмурные осенние и зимние дни.
Сила Наули: взгляд из глубины веков
Древний текст «Хатха-йога Прадипика» возводит Наули в ранг главной практики очищения (шаткармы) в йоге. В нём говорится, что Наули «разжигает пищеварительный огонь (Агни)», эффективно устраняя расстройства пищеварения, его вялость и даря практикующему глубокое чувство удовлетворения и радости. Исторически эта техника считалась продвинутой и передавалась только тем, кто в совершенстве овладел множеством асан, что подчёркивает её значимость и мощный эффект.
Ключевые условия и меры предосторожности
Прежде чем приступить к освоению Наули, необходимо уверенно выполнять её основу — Удияна-бандху (втягивание живота внутрь и вверх). Практикуют Наули утром, натощак. Стакан тёплой воды с лимоном за 20-30 минут до занятия может усилить очистительный эффект.
Однако у этой мощной техники есть серьёзные противопоказания: её не следует выполнять при любых острых состояниях или хронических заболеваниях органов брюшной полости (язвы, грыжи), проблемах с сердцем, гипертонии, а также в период восстановления после операций на животе. При наличии сомнений всегда консультируйтесь с врачом.
Пошаговая техника выполнения Наули
Освоение Наули — процесс постепенный. Начните с первого варианта и переходите к следующему только после его уверенного выполнения.
Вариант 1: Мадхьяма Наули (центральная изоляция)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты для устойчивости.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем — полный, шумный выдох через рот. Немного наклоните корпус вперёд, упираясь ладонями в бёдра (пальцы направлены друг к другу).
- Задержите дыхание на выдохе (это состояние называется Бахир-кумбхака) и выполните Удияна-бандху, подтянув живот под рёбра.
- С усилием надавите ладонями на бёдра, напрягая мышцы рук, чтобы разгрузить спину. При правильном выполнении вы увидите и почувствуете вертикальный «столбик» из прямых мышц живота.
- Ослабьте давление рук, сохраняя задержку дыхания и Удияна-бандху. Затем снова надавите, чтобы проявить мышцы.
- После нескольких повторов расслабьте живот и сделайте плавный вдох. Отдохните и повторите цикл.
Вариант 2: Дакшина и Вама Наули (боковая изоляция)
- Примите исходное положение, как в первом варианте: выдох, наклон, задержка дыхания, Удияна-бандха.
- Перенесите вес тела на правую ногу, сильно надавливая на правое бедро правой рукой. Это приведёт к «выпадению» правой прямой мышцы живота.
- Затем перенесите вес на левую ногу, надавливая левой рукой на левое бедро, чтобы изолировать левую мышцу.
- Чередуйте стороны в ритме, который позволяет комфортная задержка дыхания.
- Завершите цикл вдохом и отдыхом.
Вариант 3: Наули в динамике (вращение)
Когда вы уверенно освоите изоляцию центра и боковых мышц, можно объединить движения в плавное волнообразное вращение живота слева направо и справа налево. Старайтесь выполнять равное количество вращений в каждую сторону для гармоничного эффекта.
Не стоит расстраиваться, если техника не даётся сразу. Для её уверенного освоения при регулярных занятиях обычно требуется от нескольких дней до недели. Будьте терпеливы и внимательны к своим ощущениям.
Автор: Катерина Соколова, преподаватель йоги и танца Трайбл-фьюжн.
Эту и другие глубокие практики мы детально разбираем и оттачиваем в наших специализированных йога-турах. Ближайшее путешествие с погружением в йогу и танец состоится во Франции. Подробнее о программе и условиях можно узнать по ссылке:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/nedelia-s-iogoi-i-tancem-traibl-v-derevenskoi-francii-5d4175a180879d243f53346c
