Добро пожаловать в мой блог! Здесь я делюсь своим опытом комфортного и эффективного похудения. Я против изнурительных диет и голодовок. Я за то, чтобы путь к стройности был вкусным, сытным и психологически комфортным. Всем добра и взаимопонимания!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я рассказываю о своем пути от 132,2 кг (при росте 173 см) к желанным формам. Мой главный результат на сегодня — минус 55 килограммов за полтора года. Я делюсь рецептами, лайфхаками и своим ежедневным опытом, чтобы показать, что худеть можно без страданий.
Один из моих дней: меню и впечатления
Выходные — отличное время для отдыха, но мне, как ни странно, редко удается как следует выспаться. Встаю рано по привычке, но к обеду часто накатывает усталость. Может, дело в погоде? Но даже в такие дни мое питание остается сбалансированным и приятным.
Завтрак (340 ккал)
Основа утреннего приема пищи — питательные бутерброды. Я беру 45 граммов домашнего цельнозернового хлеба, намазываю на него 50 граммов авокадо и добавляю 70 граммов слабосоленой горбуши. Это идеальное сочетание полезных жиров, белков и сложных углеводов. Каждый мой завтрак неизменно сопровождается чашкой зеленого чая, приемом витаминов и омега-3. Такой старт дня заряжает энергией надолго.
Перекус (225 ккал)
В эти выходные у нас целых три дня отдыха, что просто замечательно! Правда, половину дня я посвятила работе. За компьютером и состоялся мой перекус: тыквенный кекс (135 г) и, конечно же, зеленый чай. Вкусно, полезно и совсем не чувствуешь себя обделенным.
Обед (370 ккал)
На обед для всей семьи я приготовила курицу, запеченную в духовке с айвой, и свежий овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. Важный момент: я не навязываю домочадцам свои принципы питания. Они едят салат с майонезом, если хотят, а я — со сметаной 10% (30 г). Моя порция состояла из 200 г куриной грудки, половины айвы (130 г в сыром виде) и 150 г овощного салата. Сытный и очень вкусный прием пищи.
Второй перекус (160 ккал)
Примерно через два часа после обеда я позволила себе небольшой отдых за просмотром кино. В компании был зеленый чай и порция сушеных манго с клюквой. Натуральные сладости отлично утоляют желание съесть что-то вредное.
Ужин (280 ккал)
К вечеру у меня оставалось не так много свободных калорий, поэтому ужин был легким: салат из яйца и огурца, заправленный 20 г сметаны 10%. Просто, быстро и идеально для завершения дня.
Итоги дня и важные советы
Общая калорийность дня: 1375 ккал. Немного больше плана, но в спокойные выходные без серьезной активности это допустимо.
Хочу отдельно подчеркнуть два ключевых момента, которые помогли и продолжают помогать мне:
- Водный режим. Я пью воду системно: стакан натощак и за 15-20 минут до каждого приема пищи. Это помогло мне справиться с отеками и наладить обмен веществ. В течение дня я также пью много зеленого чая, практически после каждой трапезы.
- Уход за кожей. Тем, кто начинает худеть, особенно со значительного лишнего веса, я настоятельно рекомендую с первого дня активно ухаживать за кожей тела. Это позволит ей успешно подтягиваться вслед за уходящими килограммами и избежать серьезных проблем.
Мои проверенные рецепты для вас
Чтобы ваше похудение было разнообразным, делюсь подборкой вкусных и полезных рецептов:
- Видеорецепт куриных котлет с творогом.
- Куриная грудка в сливочном соусе — беспроигрышный вариант с любым гарниром.
- Кабачковая запеканка с творогом и сыром.
- Творожная ватрушка с ягодами для полезного десерта.
- Калитки с яйцом.
- Около ПП самса.
- Куриные рулетики с болгарским перцем и мягким сыром.
- Вкуснейший завтрак: яичница в лаваше.
- Для новичков в подсчете калорий я собрала основные советы и моменты, которые помогут стартовать правильно.
Если вам интересно следить за моим путем, находить вдохновение и простые рецепты для сытного похудения — подписывайтесь на мой канал!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня! Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и находками. Я — "ОколоПП", и мой путь доказывает, что худеть можно с удовольствием.
