Дорогие друзья, сегодня я хочу познакомить вас с одной из самых мощных и эффективных практик в йоге — Наули. Эта уникальная техника представляет собой изолированное вращение прямыми мышцами живота. Почему же ей уделяется столько внимания? Потому что область живота — это настоящий энергетический и физиологический центр нашего тела. Именно здесь сосредоточены ключевые системы: пищеварительная, репродуктивная, эндокринная, а также находится важнейший энергетический центр — Канда.
Почему здоровье живота так важно?
Состояние нашего пищеварения и внутренних органов напрямую влияет на общее самочувствие, уровень энергии и даже эмоциональный фон. Вялое пищеварение, застойные явления и плохая работа органов сразу сказываются на нашем состоянии. И наоборот, когда пищеварительная система работает как часы, органы получают достаточный массаж и активное кровоснабжение, мы чувствуем прилив сил и бодрости даже в пасмурные осенние и зимние дни. Недаром современная наука называет кишечник «вторым мозгом» — он способен самостоятельно вырабатывать серотонин, «гормон счастья». Но для этого кишечник нуждается в регулярном очищении и правильном питании. Практика Наули как раз и способствует глубокому внутреннему очищению, помогая выводить шлаки и токсины.
Древняя мудрость о Наули
В классическом тексте «Хатха-йога Прадипика» сказано: «Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она разжигает пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялость пищеварения, а также порождает ощущение счастья». Исторически эта техника считалась продвинутой и передавалась только тем, кто в совершенстве освоил не менее ста асан. Сегодня для безопасного выполнения Наули необходимо сначала идеально овладеть Удияна-бандхой — энергетическим «срединным замком», который заключается во втягивании живота внутрь и вверх.
Как и когда практиковать?
Наули выполняется утром, натощак, до приема пищи. Стакан теплой воды с лимоном за 15-20 минут до практики усилит ее очищающий и тонизирующий эффект.
Важные противопоказания
Как и любая мощная техника, Наули имеет ряд противопоказаний. Ее не следует выполнять при:
- Заболеваниях сердца и гипертонии
- Грыжах брюшной стенки
- Язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
- Восстановительном периоде после операций на органах брюшной полости или любых внутренних травм.
Техника выполнения Наули
Освоение Наули — процесс поэтапный. Начните с первого варианта и переходите к следующему только после уверенного освоения предыдущего.
Вариант №1: Мадхьяма Наули (изолирование центральных мышц)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Сделайте глубокий вдох через нос и полный, шумный выдох через рот. Немного наклоните корпус вперед, упритесь ладонями в бедра (пальцы направлены внутрь).
- Задержите дыхание на выдохе и выполните Удияна-бандху: втяните живот внутрь и вверх.
- Усильте давление руками на бедра, напрягите мышцы рук, чтобы разгрузить спину. При правильном выполнении вы увидите вертикальный «столбик» из прямых мышц живота.
- Ослабьте давление руками — мышцы живота должны остаться втянутыми (сохраняется Удияна-бандха).
- Снова надавите на бедра, чтобы визуализировать мышечный «столбик», затем расслабьте живот и плавно вдохните.
- Повторите цикл несколько раз, отдыхая между подходами.
Вариант №2: Дакшина и Вама Наули (изолирование правых и левых мышц)
- Примите исходное положение, как в первом варианте. Выполните полный выдох, наклон, задержку дыхания и Удияна-бандху.
- Перенесите вес тела на правую ногу, усиленно надавливая правой рукой на правое бедро. Это приведет к «выпадению» (изоляции) правой прямой мышцы живота.
- Затем перенесите вес на левую ногу, надавливая левой рукой на левое бедро, чтобы изолировать левую мышцу.
- Чередуйте стороны в ритме, который позволяет комфортная задержка дыхания.
- Расслабьте живот и вдохните. Повторите.
Заключительный этап: круговое вращение (Наули Крия)
После уверенного освоения первых двух вариантов можно перейти к круговому вращению мышц живота — поочередному «перекатыванию» изолированного мышечного валика слева направо и справа налево. Старайтесь выполнять равное количество вращений в каждую сторону для гармоничного эффекта.
Советы для начинающих
Не расстраивайтесь, если техника не получится сразу. В среднем для ее уверенного освоения при регулярных занятиях требуется около недели. Будьте терпеливы и внимательны к своим ощущениям.
Автор: Катерина Соколова, преподаватель йоги и танца Трайбл-фьюжн.
Эту и многие другие оздоровительные практики мы детально разбираем и применяем в наших йога-турах. Ближайшее путешествие с йогой и танцем во Франции ждет вас. Подробности и регистрация по ссылке:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/nedelia-s-iogoi-i-tancem-traibl-v-derevenskoi-francii-5d4175a180879d243f53346c
(34).gif)