Дорогие друзья, сегодня я хочу поделиться с вами одной из моих любимых практик в йоге — Наули. Наули — это техника вращения прямыми мышцами живота, а живот — это центр нашей жизни! В нашем животе сосредоточены пищеварительная система, репродуктивная, эндокринная и Канда или энергетический центр. Если у вас слабое пищеварение или какие-то из внутренних органов плохо работают, то это сразу отражается на нашем состоянии и поведении. И наоборот, если с пищеварением у вас все хорошо и внутренние органы получают нужную заботу, массаж и регулярный приток новой крови, то вы чувствуете себя прекрасно и энергично даже осенью и зимой! Ученые уже давно называют наш живот или кишечник вторым мозгом, ведь кишечник способен производить «гормон счастья» серотонин , но для того чтобы это происходило кишечник нужно регулярно чистить и правильно питаться. Регулярная практика Наули способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
В Хатха-йоге Прадипике, одном из древних йогических текстов сказано, что «Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она разжигает пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялость пищеварения, а так же порождает ощущения счастья.»
В древние времена практика Наули передавалась только тем йогинам, которые в совершенстве владели 100 асанами. То есть, это практика для продвинутых йогинов. Для того, чтобы приступить к практике Наули вы должны в совершенстве овладеть Удияна-бандхой (серединный замок в йоге).
Наули выполняется с утра и до принятия пищи. А вот стакан теплой воды с лимоном перед практикой только усилят ее положительный эффект.
Так же существуют ряд противопоказаний у этой практики. Наули не следует выполнять при болезнях сердца, гипертонии, грыжах, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.
Итак, техника выполнения Наули. Вариант №1:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и чуть согните колени
Сделайте глубокий вдох через нос и ПОЛНЫЙ выдох через рот, чуть наклоните корпус тела вперед
Задержите дыхание, опустите руки на бедра, пальцами внутрь и выполните Удияна-бандху (втяните мышцы живота внутрь и вверх)
Надавите руками на бедра и напрягите ваши бицепсы и трицепсы, разгрузите мышцы спины
Если вы все сделали правильно, то увидите столбик из прямых мышц вашего живота
Перестаньте давить руками на бедра и прямые мышцы вашего живота должны автоматически втянуться внутрь и вверх (Удияна-бандха)
Снова надавите руками на бедра, увидьте столбик из прямых мышц вашего живота и перестаньте давить
Расслабьте мышцы живота, сделайте вдох
Повторите это упражнение несколько раз
Вариант №2:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и чуть согните колени
Сделайте глубокий вдох через нос и ПОЛНЫЙ выдох через рот, чуть наклоните корпус тела вперед
Задержите дыхание, опустите руки на бедра, пальцами внутрь и выполните Удияна-бандху (втяните мышцы живота внутрь и вверх)
Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу
Если вы все сделали правильно, то произойдет «выпадение» правой прямой мышцы живота
Уведите правую руку за спину
Надавите левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу
Если вы все сделали правильно, то произойдет «выпадение» левой прямой мышцы живота
Повторите это упражнение столько раз, сколько позволяет ваша задержка дыхания, поочередно надавливая сначала правой рукой на правое бедро, потом левой рукой на левое бедро
Если у вас получается выполнить вариант №1 и вариант №2, то вы можете переходить к заключительному варианту — перекатывать прямые мышцы живота с права на лево и наоборот. В идеале нужно выполнить одинаковое количество вращений как в одну сторону так и в другую.
Не отчаивайтесь если у вас сразу не получилось выполнить эту технику. В среднем на освоение Наули требуется неделя, при регулярной практике.
Автор: Катерина Соколова, преподаватель йоги и танца Трайбл-фьюжн.
Эту и другие техники мы будем изучать и практиковать в нашем с Анной Колмаковой йога и трайбл туре во Франции. Подробности тут:
