Дорогие друзья, сегодня я хочу поделиться с вами одной из моих любимых практик в йоге — Наули. Наули — это техника вращения прямыми мышцами живота, а живот — это центр нашей жизни! В нашем животе сосредоточены пищеварительная система, репродуктивная, эндокринная и Канда или энергетический центр. Если у вас слабое пищеварение или какие-то из внутренних органов плохо работают, то это сразу отражается на нашем состоянии и поведении. И наоборот, если с пищеварением у вас все хорошо и внутренние органы получают нужную заботу, массаж и регулярный приток новой крови, то вы чувствуете себя прекрасно и энергично даже осенью и зимой! Ученые уже давно называют наш живот или кишечник вторым мозгом, ведь кишечник способен производить «гормон счастья» серотонин , но для того чтобы это происходило кишечник нужно регулярно чистить и правильно питаться. Регулярная практика Наули способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
В Хатха-йоге Прадипике, одном из древних йогических текстов сказано, что «Наули является главной практикой очищения в Хатха-йоге. Она разжигает пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялость пищеварения, а так же порождает ощущения счастья.»
В древние времена практика Наули передавалась только тем йогинам, которые в совершенстве владели 100 асанами. То есть, это практика для продвинутых йогинов. Для того, чтобы приступить к практике Наули вы должны в совершенстве овладеть Удияна-бандхой (серединный замок в йоге).
Наули выполняется с утра и до принятия пищи. А вот стакан теплой воды с лимоном перед практикой только усилят ее положительный эффект.
Так же существуют ряд противопоказаний у этой практики. Наули не следует выполнять при болезнях сердца, гипертонии, грыжах, язве желудка и двенадцатиперстной кишки и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.
Итак, техника выполнения Наули. Вариант №1:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и чуть согните колени
- Сделайте глубокий вдох через нос и ПОЛНЫЙ выдох через рот, чуть наклоните корпус тела вперед
- Задержите дыхание, опустите руки на бедра, пальцами внутрь и выполните Удияна-бандху (втяните мышцы живота внутрь и вверх)
- Надавите руками на бедра и напрягите ваши бицепсы и трицепсы, разгрузите мышцы спины
- Если вы все сделали правильно, то увидите столбик из прямых мышц вашего живота
- Перестаньте давить руками на бедра и прямые мышцы вашего живота должны автоматически втянуться внутрь и вверх (Удияна-бандха)
- Снова надавите руками на бедра, увидьте столбик из прямых мышц вашего живота и перестаньте давить
- Расслабьте мышцы живота, сделайте вдох
- Повторите это упражнение несколько раз
Вариант №2:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и чуть согните колени
- Сделайте глубокий вдох через нос и ПОЛНЫЙ выдох через рот, чуть наклоните корпус тела вперед
- Задержите дыхание, опустите руки на бедра, пальцами внутрь и выполните Удияна-бандху (втяните мышцы живота внутрь и вверх)
- Надавите вашей правой рукой на правое бедро и перенесите вес на правую ногу
- Если вы все сделали правильно, то произойдет «выпадение» правой прямой мышцы живота
- Уведите правую руку за спину
- Надавите левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу
- Если вы все сделали правильно, то произойдет «выпадение» левой прямой мышцы живота
- Повторите это упражнение столько раз, сколько позволяет ваша задержка дыхания, поочередно надавливая сначала правой рукой на правое бедро, потом левой рукой на левое бедро
- Расслабьте мышцы живота, сделайте вдох
- Повторите это упражнение несколько раз
Если у вас получается выполнить вариант №1 и вариант №2, то вы можете переходить к заключительному варианту — перекатывать прямые мышцы живота с права на лево и наоборот. В идеале нужно выполнить одинаковое количество вращений как в одну сторону так и в другую.
Не отчаивайтесь если у вас сразу не получилось выполнить эту технику. В среднем на освоение Наули требуется неделя, при регулярной практике.
Автор: Катерина Соколова, преподаватель йоги и танца Трайбл-фьюжн.
Эту и другие техники мы будем изучать и практиковать в нашем с Анной Колмаковой йога и трайбл туре во Франции. Подробности тут:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/nedelia-s-iogoi-i-tancem-traibl-v-derevenskoi-francii-5d4175a180879d243f53346c
