Дорогие друзья, сегодня я хочу познакомить вас с одной из ключевых и мощных практик в йоге — Наули. Эта техника представляет собой изолированное вращение и волнообразное движение прямыми мышцами живота. Почему же так важно уделять внимание этой зоне? Живот — это не просто часть тела, а настоящий энергетический и физиологический центр нашей жизни. Здесь сосредоточены пищеварительная, репродуктивная и эндокринная системы, а также важнейший энергетический узел — Канда. Проблемы с пищеварением или дисфункция внутренних органов напрямую влияют на наше самочувствие, настроение и уровень энергии. И наоборот, здоровый, хорошо функционирующий живот, получающий регулярный массаж и активное кровоснабжение, дарит ощущение лёгкости, бодрости и жизненных сил даже в пасмурные осенние и зимние дни. Не зря современная наука называет кишечник «вторым мозгом»: он способен самостоятельно вырабатывать серотонин, «гормон счастья». Однако для этого кишечник нуждается в правильном питании и регулярном очищении. Практика Наули как раз и является таким мощным инструментом для детоксикации, помогая выводить шлаки и токсины из организма.
Древняя мудрость о силе Наули
Древний текст «Хатха-йога Прадипика» возводит Наули в ранг главной практики очищения в хатха-йоге. В нём сказано, что «Наули разжигает пищеварительный огонь (Агни), устраняя все нарушения пищеварения и его вялость, а также порождает ощущение счастья». Исторически эта техника передавалась лишь тем йогинам, которые в совершенстве освоили не менее ста асан, что подчёркивает её продвинутый уровень. Фундаментом для освоения Наули является безупречное выполнение Удияна-бандхи — «брюшного замка», при котором живот втягивается внутрь и поднимается вверх.
Как и когда практиковать? Важные условия и предостережения
Наули рекомендуется выполнять утром, натощак, до приёма пищи. Стакан тёплой воды с лимоном, выпитый перед практикой, может усилить её очищающий эффект. Однако у этой мощной техники есть и серьёзные противопоказания. Её не следует выполнять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, грыжах, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, а также в период восстановления после операций или любых травм брюшной полости.
Техника выполнения Наули: от простого к сложному
Итак, перейдём к практике. Освоение Наули — процесс поэтапный.
Вариант №1: Мадхьяма Наули (центральная изоляция)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Сделайте глубокий вдох через нос и затем полный выдох через рот, одновременно немного наклоняя корпус вперёд.
- Задержите дыхание на выдохе, опустите ладони на бёдра (пальцы смотрят внутрь) и выполните Удияна-бандху (втяните живот внутрь и вверх).
- С силой надавите руками на бёдра, напрягая мышцы руч, чтобы разгрузить спину.
- При правильном выполнении вы увидите чёткий вертикальный «столбик» из прямых мышц живота.
- Ослабьте давление рук на бёдра — мышцы живота должны остаться втянутыми (сохраняется Удияна-бандха).
- Снова надавите руками, чтобы проявить мышечный «столбик», затем отпустите.
- Расслабьте живот и сделайте плавный вдох.
- Повторите цикл несколько раз.
Вариант №2: Дакшина и Вама Наули (боковая изоляция)
- Исходное положение и подготовка (выдох, наклон, Удияна-бандха) — как в первом варианте.
- Задержите дыхание. Перенесите вес тела на правую ногу, сильно надавливая правой рукой на правое бедро.
- Если всё сделано верно, произойдёт «выпадение» правой прямой мышцы живота.
- Можно убрать правую руку за спину для баланса.
- Теперь перенесите вес на левую ногу, надавливая левой рукой на левое бедро, чтобы проявилась левая прямая мышца.
- Чередуйте давление правой и левой рукой, «перекатывая» мышечный валик с одной стороны на другую, пока позволяет задержка дыхания.
- Расслабьте живот и сделайте вдох.
- Повторите несколько раз.
После успешного освоения первых двух вариантов можно переходить к полному вращению мышц живота по кругу — это заключительный этап. Важно выполнять равное количество вращений по и против часовой стрелки.
На пути к мастерству
Не стоит расстраиваться, если техника не даётся сразу. В среднем, для уверенного освоения Наули при регулярных занятиях требуется около недели. Будьте терпеливы и последовательны.
Автор: Катерина Соколова, преподаватель йоги и танца Трайбл-фьюжн.
Эту и многие другие практики мы детально разбираем и оттачиваем в нашем совместном с Анной Колмаковой йога-туре во Франции. Подробности об этом путешествии, наполненном йогой и танцем, можно узнать по ссылке:
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/nedelia-s-iogoi-i-tancem-traibl-v-derevenskoi-francii-5d4175a180879d243f53346c
