На нашем канале мы часто говорим о йоге и ищем самые действенные и доступные упражнения для формирования красивой фигуры.
В йоге существует множество обратных асан, таких как стойка на голове или трехточечная инверсия. Однако сегодня мы расскажем о позе, которая подойдет даже новичкам и тем, кто не занимается регулярно спортом.
Обратные позы особенно полезны для женского организма. Когда тело находится в перевернутом или наклонном положении, это стимулирует общий метаболизм и улучшает кровообращение. Это помогает бороться с застоем жидкости в нижней части тела, уменьшает отеки, дряблость кожи и провисание тканей. Такие позы также «омолаживают» внутренние органы, повышают гибкость и придают энергии.
В этой статье представлена простая, но эффективная поза для похудения, доступная каждому. Она дает эффект, аналогичный перевернутым асанам, когда голова опущена, а ноги подняты.
Техника выполнения 30-секундной детокс-позы
Это упражнение направлено на быстрое сжигание жира, подтяжку кожи и устранение отечности. Выполняйте его последовательно:
- Исходное положение: Встаньте на четвереньки, руки на полу. Одну ногу согните в колене, другую выпрямите назад. Взгляд направлен в пол между руками.
- Подъем ноги: Сохраняя взгляд между руками, плавно поднимите выпрямленную ногу вверх.
Проверьте, чтобы ваши плечи находились точно над запястьями — это важно для правильной опоры.
- Динамическая фаза: Опустите поднятую ногу на пол и затем ритмично «выталкивайте» ее от пола вверх. Сделайте 10 таких движений в постоянном, комфортном темпе.
Обратите внимание: траектория движения ноги при подъеме и возврате на пол должна быть одинаковой.
- Смена ноги: Выполнив 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для противоположной. Общее время выполнения на обе ноги — около 30 секунд.
- Завершение: После 10 повторений на каждую ногу плавно опуститесь в исходное положение и отдохните.
Важные рекомендации
Если у вас низкий уровень физической подготовки или есть лишний вес, будьте особенно внимательны. Не старайтесь делать движение резко или с большим размахом. Ваша задача — найти устойчивый, спокойный ритм, который позволит выполнить упражнение правильно от начала до конца.
Идеальное время для этой практики — утро. Всего 30 секунд помогут вам проснуться, запустить метаболизм и зарядиться энергией на весь день.
