Дорогие друзья! С огромной радостью представляю вам мой новый обучающий марафон, созданный специально для новичков в йоге и тех, кто хочет освоить самостоятельную, эффективную и доступную практику. Всего за несколько минут в день вы сможете получить комплекс упражнений, который принесёт ощутимую пользу вашему телу и разуму.
Что такое Сурья Намаскар и почему он идеален для начала?
Речь идёт о Сурья Намаскар, или Приветствии солнцу — универсальном комплексе, который станет вашим верным помощником в поддержании здоровья и энергии. Вот его ключевые преимущества:
- Практика занимает всего 5–10 минут и подходит даже тем, кто никогда не занимался йогой.
- Комплекс гармонично прорабатывает всё тело: укрепляет мышцы, улучшает гибкость и растяжку.
- Помогает проснуться, активизировать обмен веществ и запустить все системы организма после сна.
- Формирует привычку к регулярным занятиям, создавая устойчивую мотивацию для дальнейшего развития.
- Учит синхронизировать движение с дыханием, что улучшает кровообращение, успокаивает ум и ускоряет метаболизм.
За 10 уроков марафона я детально разберу с вами каждую асану, дыхательные техники и важные нюансы. Даже если вы начинаете с нуля, вы получите полноценный комплекс для самостоятельной практики, который подарит вам заряд бодрости и ощутимый оздоровительный эффект.
Как устроен марафон «Приветствие солнцу для начинающих»?
- Ежедневно в закрытом YouTube-плейлисте будут появляться видеоуроки, которые останутся у вас в постоянном доступе.
- Участники смогут общаться в закрытой группе «ВКонтакте» или Telegram-чате, задавать вопросы и делиться впечатлениями.
- На все ваши вопросы я буду отвечать голосовыми сообщениями или текстом, давая обратную связь и рекомендации.
Программа марафона: от основ к полноценной практике
1. Введение в Сурья Намаскар. Знакомство с комплексом, его значением и первой асаной — Тадасаной (позой горы).
2. Наклон вперёд стоя (Уттанасана). Осваиваем безопасную технику наклона для любого уровня подготовки.
3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вариации и адаптации для начинающих.
4. Поза планки (Кумбхакасана). Учимся удерживать силу и собранность тела.
5. Поза посоха (Чатуранга Дандасана). Укрепляем всё тело через одну из ключевых асан.
6. Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Раскрываем грудной отдел и укрепляем спину.
7. Прыжок вперёд к рукам. Осваиваем динамичный переход из Собаки мордой вниз.
8. Соединение асан в поток. Отрабатываем плавные переходы между позами.
9. Виньяса: движение с дыханием. Учимся синхронизировать дыхание и движение для большей эффективности.
10. Полная последовательность. Выполняем целый цикл Сурья Намаскар плавно и без остановок, создавая утренний ритуал, к которому можно возвращаться снова и снова.
Длительность каждого урока: 10–12 минут.
Старт марафона: 14 ноября (длительность — 10 дней).
Стоимость участия: 1000 рублей.
Для регистрации пишите мне на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или в Telegram @AnyaKol.
