Приветствую всех, кто на пути к изменениям. Мой личный опыт похудения — это путь со 112 до 80 килограммов, который занял с декабря по октябрь. На старте я сделал акцент на создании дефицита калорий, а физическая активность ограничивалась в основном ходьбой и лёгкими упражнениями, которые были мне по силам. Такой подход позволил начать без лишнего стресса для организма.
Следующим этапом стало приобретение велосипеда, который стал моим верным спутником на всё лето. К кардионагрузкам добавились тренировки с собственным весом, на турнике и с гантелями. И вот финальный аккорд — благодаря жене, купившей семейный абонемент, я наконец-то пришёл в полноценный фитнес-клуб. Пора довести дело до конца и достичь своей цели по весу.
Почему я не начал с зала и что в нём нашёл
✅ 1. Правильная последовательность — залог успеха. Начинать похудение сразу с фитнес-зала в моём случае было бы ошибкой. Одна из причин — микроклимат: даже с кондиционерами и открытыми окнами ощущается нехватка свежего воздуха. После летних велопрогулок на 50 км среди природы душное помещение даётся нелегко, особенно когда у тебя есть лишний вес и сердечно-сосудистая система не в идеальной форме. Скорее всего, начав со зала при весе +32 кг, я бы быстро потерял мотивацию и забросил тренировки.
✅ 2. Компромисс, который того стоит. Нехватка кислорода — не критичный недостаток, ради результата можно и потерпеть. Моя стандартная тренировка теперь выглядит так: 20-30 минут на беговой дорожке с постепенным увеличением темпа, затем от 45 до 90 минут силовых упражнений на тренажёрах, со штангой и гантелями, а также работа на боксёрской груше. Завершаю сессию посещением бассейна, иногда — сауны.
✅ 3. Бережное отношение к суставам. Современные тренажёры оказались невероятно щадящими для моих суставов, которые тоже нельзя назвать идеальными. Учитывая прошлый негативный опыт неправильных тренировок, после которых я едва мог ходить, я опасался повторения проблем с коленями и локтями. К счастью, ничего подобного не случилось. Единственная небольшая проблема возникла из-за чрезмерного энтузиазма при работе с грушей — локоть слегка заныл. Но и здесь помог специальный крем на травах, который жена привезла с выставки, — боль прошла практически мгновенно.
✅ 4. Атмосфера поддержки, а не осуждения. Психологический климат в зале оказался очень доброжелательным. Если кто-то переживает, что его неидеальная форма вызовет насмешки, — эти страхи абсолютно напрасны. Каждый сосредоточен на своей тренировке, и всем просто нет дела до окружающих. В зале есть люди, на фоне которых я чувствую себя очень уверенно, и те, чья форма вызывает восхищение. Но все, без исключения, относятся друг к другу с уважением, сохраняя дистанцию и готовность помочь. Тренеры всегда отвечают на вопросы и дают советы.
✅ 5. Умеренность против энтузиазма. Мой личный вызов — это желание тренироваться дольше 90 минут, но я сознательно себя ограничиваю, чтобы не перегружать организм. Чтобы не пропускать дни, я хожу в зал ежедневно, чередуя группы мышц. Приятный бонус — мягкая, почти приятная мышечная боль после тренировок, которая сильно отличается от той, что была после первых велозаездов.
На сегодня, пожалуй, всё. Оставлю ещё впечатлений на следующие рассказы. Если хотите регулярно получать мои новые материалы, лучший способ — подписаться на сайте puzanet.net. Подписчики подтвердят: каждый вечер в их почте появляются новые статьи, шутки, интересные фото и многое другое.
Для тех, кто заинтересован в углублении темы, до 20 ноября действует специальная цена на мою книгу «Минус 37 кило» по промокоду QVPND3G9. После этой даты промокоды сгорят, и цена станет стандартной. Я считаю такой подход справедливым.
Ознакомиться с отзывами и приобрести книгу можно на соответствующей странице.
