Добро пожаловать в сообщество, где ценят здоровый подход к снижению веса! Мы против изнурительных диет и голодовок, которые портят настроение и вредят здоровью. Мы за то, чтобы процесс похудения был комфортным, сытным и приносил удовольствие от еды. Желаю всем добра и успехов на этом пути.
Знакомство с автором
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно перешла на систему, близкую к правильному питанию, с контролем калорий. В этом блоге я делюсь своей историей похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), публикую проверенные рецепты и личные наблюдения. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов.
Секрет сытного похудения
Чтобы худеть, наслаждаясь едой, не нужно изобретать велосипед. Достаточно рассчитать свою индивидуальную норму калорий и придерживаться небольшого дефицита — примерно 15-20% от этой нормы. Такой подход позволяет терять вес плавно и комфортно, без резких ограничений. Многие даже не замечают кардинальных изменений в рационе, зато с радостью наблюдают за движением стрелки весов. Более детально о базовых принципах похудения с подсчётом калорий для новичков я рассказала в отдельной статье (ссылка в конце этого материала).
Мой дневной рацион: меню на 1225 ккал
А теперь перейдём к практике — покажу, как выглядит мой обычный день питания.
Завтрак (385 ккал)
Утром я приготовила сытный бутерброд: 50 граммов ржаного хлеба «Дарницкий» с 50 граммами авокадо и глазуньей из одного яйца. Дополнила завтрак 80 граммами куриной ветчины. Во время еды я принимаю витамины и омега-3, а после — наслаждаюсь чашкой зелёного чая с жасмином.
Лайфхак: яичницу я жарю на антипригарной сковороде без масла, что снижает калорийность. А хлеб обычно пеку сама, цельнозерновой, но в этот раз он неожиданно закончился.
Как хранить авокадо свежим? Раньше я перепробовала много способов: смазывала срез лимоном, заворачивала в бумагу. Сейчас просто кладу оставшуюся половинку в герметичный пластиковый контейнер и убираю в холодильник. Авокадо остаётся свежим и не темнеет!
Перекус (165 ккал)
На перекус — кусочек нежнейшего шоколадного кекса домашнего приготовления (100 граммов). Идеально для того, чтобы поднять настроение в середине дня.
Обед (345 ккал)
На обед — классическое и сытное сочетание: 130 граммов отварной гречки и 150 граммов куриной грудки, приготовленной в нежном сливочном соусе.
Второй перекус (80 ккал)
Спустя несколько часов после обеда, во время работы, я выпила зелёный чай с 25 граммами сушёной клюквы. Отличный вариант, чтобы взбодриться без лишних калорий.
Ужин (250 ккал)
Вечерний приём пищи лёгкий: 130 граммов запечённой куриной грудки (остаток с выходных) и 200 граммов тушёной замороженной овощной смеси «Мексиканская».
Итог дня
Общая калорийность дня: 1225 ккал.
Из напитков в течение дня я пью воду (стакан натощак и за 15 минут до еды) и зелёный чай после приёмов пищи. Зелёный чай — мой постоянный спутник во время работы за компьютером.
Философия выбора
Какой путь выбираете вы? Жаловаться на трудности диеты, страдать от голода ради сомнительных «минус 5 кг» или же идти к своей цели с удовольствием, питаясь вкусно и сытно, радуясь каждому дню? Мой выбор очевиден.
Полезные ссылки и рецепты
Напоминание:
- Видеорецепт того самого шоколадного кекса — смотрите здесь.
- Рецепт куриной грудки в сливочном соусе — тут.
- Вкуснейшая творожная ватрушка с ягодами — тут.
- Рецепт хачапури по-аджарски — тут.
- Как испечь полезный цельнозерновой хлеб — тут.
- Рецепт запечённых сырников — тут.
- Мини-пицца на творожном тесте — тут.
- Основы похудения с подсчётом калорий для начинающих — тут.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путём к здоровью и стройности через «около правильное» питание!
Ваша поддержка очень важна — не забывайте ставить лайки! Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и верю, что худеть можно с удовольствием. Я — «ОколоПП»!
