Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
Нет - диетам на капусте-морковке и голодовкам!
Да - вкусному и сытному похудению!
Добра всем и взаимопонимания.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Чтобы есть вкусно, сытно и при этом худеть необходимо всего лишь узнать свою норму калорий и не переедать ее. Устанавливаем себе небольшой дефицит - 15-20 % от нормы калорий и потихоньку, не спеша худеем. Многие даже не замечают изменений в еде, зато видят изменения на весах.
Более подробно об основных моментах для начинающих худеть на подсчете калорий можно прочитать в статье, на которую есть ссылка в конце данной статьи.
Перейду к меню.
Завтрак сегодня у меня бутерброд на обычном дарницком хлебе (50 г с авокадо (50 г) и глазуньей из одного яйца. А также 80 г куриной ветчины. Завтрак получился на 385 ккал.
Во время завтрака - витамины и омега-3, а после него - зеленый чай с жасмином.
Яичницу жарила на антипригарной сковороде без масла. А хлеб свой цельнозерновой просто не успела испечь, забыла, что он закончился.
❗Кстати по поводу хранения авокадо.
Раньше я как только не старалась сохранить авокадо свежим и не почерневшим. И лимоном смазывала и в бумагу заворачивала. Сейчас уже второй раз я просто кладу оставшуюся половинку авокадо в пластиковый контейнер, плотно закрываю и убираю в холодильник. Он не чернеет и не портится?.
На перекус у меня сегодня шоколадный кекс, тот самый нежнейший (100 г) - 165 ккал.
За эти три выходных дня как -то всё подъели и пришлось мне сегодня постоять у плиты немного, делая перерывы в работе в первой половине дня. Поэтому вся вторая половина дня до позднего вечера прошла в работе за компьютером.
На обед 130 г отварной гречки и куриная грудка в сливочном соусе (150 г).
Получился обед на 345 ккал.
Через несколько часов после обеда за работой я выпила зеленого чая с 25 г сушеной клюквы - 80 ккал.
На ужин у меня сегодня куриная грудка, кусочек которой остался от выходных, после запекания целой курицы. А к грудке я потушила замороженные овощи - мексиканскую смесь.
130 г куриной грудки и 200 г овощей - получился ужин на 250 ккал.
В итоге за день набралось 1225 ккал.
Из напитков пью только воду (с утра на тощак и перед каждым приемом пищи минут за 15) и зеленый чай после каждого приема пищи. А вообще, зеленый чай со мной постоянно рядом, когда я работаю за компьютером.
А вы что предпочитаете?
Рассказывать как трудно дается вам диета, страдать и голодать ради "минус 5 кг" или вкусно и сытно идти к своей цели, радуясь жизни?
Мой выбор - понятен?.
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного кекса:
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе, которая была на обед - тут.
Творожная ватрушка с ягодами - очень вкусная - тут.
Рецепт хачапури по-аджарски - тут.
Рецепт полезного цельнозернового хлеб - тут.
Рецепт запеченных сырников - тут.
Рецепт мини-пиццы на творожном тесте - тут.
Основные моменты для начинающих худеть на подсчете калорий я собрала для вас - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!