Совсем недавно для читателей этого канала я поговорил с нашим кардиологом на тему "как помочь своему сердцу после 40 лет "?
Вот его основные советы:
- Днем нужно активно работать и много двигаться, а ночью спать.
Обязательны такие нагрузки, как ходьба и плавание. Бег в этом смысле менее полезен - при нем сердце испытывает дополнительные нагрузки.
Немаловажно засыпать в районе 23, в крайнем случае - 24 часов, это позволит вам высыпаться и нормализовать выработку мелатонина. Сон должен быть не менее 7,5-8 часов, но более 9 часов в сутки это тоже не очень хорошо.
- Обязательно прививаться от гриппа.
Давно уже доказано, что люди, которые делают прививку от гриппа, болеют гриппом реже и в более легкой форме. А самое главное - у них куда меньше осложнений, а это в контексте нашей беседы самое главное. Особенно прививаться нужно людям, перенесшим инфаркт миокарда.
- Не досаливать пищу.
Суточная потребность в поваренной соли у взрослого человека в районе 5 граммов, и вполне достаточно той соли, которая в продуктах уже содержится. Если я вижу человека, который за общим столом добавляет соль в салат, суп или второе - он точно превышает эту норму. Натрий удерживает воду, увеличивается пред- и постнагрузка на сердце, растет давление.
- Регулярно посещайте своего лечащего врача, даже если нет жалоб, а также проводите самоконтроль пульса и артериального давления.
Пульс должен быть в диапазоне 60-90, а давление - не выше 130-140/80. Понятия "рабочее давление" не существует - постоянно высокое давление также приводит к осложнениям вроде инсульта или инфаркта, как и эпизодически повышающееся.
Самым простым способом для самоконтроля пульса и давления служит вот такой умный браслет, который носится на запястье, как часы, при этом позволяет мерить пульс и давление, считать пройденные шаги потраченные калории.
Заказать его лучше на официальном сайте - оставлю на него ссылку, сейчас они проводят акцию.