В рамках нашего канала состоялась важная беседа с практикующим кардиологом, посвященная вопросам поддержания сердечно-сосудистого здоровья в возрасте после 40 лет. Специалист выделил несколько фундаментальных принципов, которые доступны каждому и способны значительно снизить риски.
1. Соблюдайте баланс активности и отдыха
Краеугольным камнем здоровья является правильный режим дня. Дневное время должно быть посвящено активной деятельности и движению, а ночь — полноценному сну. Для сердца особенно полезны циклические аэробные нагрузки с умеренной интенсивностью, такие как ходьба и плавание. Они эффективно тренируют сердечную мышцу, не перегружая ее, в отличие от бега, который может создавать избыточную нагрузку.
Не менее важен и качественный сон. Засыпать рекомендуется около 23:00 (крайний срок — до полуночи). Это помогает синхронизировать внутренние биологические ритмы и нормализовать выработку гормона мелатонина, который регулирует сон и обладает антиоксидантными свойствами. Оптимальная продолжительность сна — 7.5–8 часов в сутки. Как недостаток, так и избыток сна (более 9 часов) могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
2. Не пренебрегайте вакцинацией от гриппа
Ежегодная прививка от гриппа — это не просто защита от сезонной инфекции, а важная мера профилактики сердечных осложнений. Доказано, что вакцинированные люди не только реже болеют гриппом, но и переносят его в более легкой форме. Главное преимущество — резкое снижение риска серьезных осложнений, таких как воспаление сердечной мышцы (миокардит) или обострение ишемической болезни. Особенно критична эта мера для пациентов, уже перенесших инфаркт миокарда.
3. Контролируйте потребление соли
Суточная норма поваренной соли для взрослого человека составляет примерно 5 граммов (около одной чайной ложки). Как правило, этого количества достаточно, учитывая соль, уже содержащуюся в готовых продуктах и полуфабрикатах. Привычка досаливать готовые блюда за столом почти гарантированно приводит к превышению безопасной нормы.
Избыток натрия, содержащегося в соли, задерживает жидкость в организме. Это увеличивает объем циркулирующей крови, создавая дополнительную нагрузку на сердце (так называемую пред- и постнагрузку) и закономерно приводя к повышению артериального давления.
4. Регулярно отслеживайте ключевые показатели
Даже при отличном самочувствии важно проходить регулярные профилактические осмотры у терапевта или кардиолога. Не менее важен и ежедневный самоконтроль. Два главных индикатора работы сердца — это пульс и артериальное давление.
- Пульс в покое должен находиться в диапазоне 60–90 ударов в минуту.
- Артериальное давление не должно превышать 130–140/80 мм рт. ст.
Следует помнить, что понятия «рабочее» или «привычное» повышенное давление не существует с медицинской точки зрения. Постоянно высокое давление так же опасно риском инсульта или инфаркта, как и его резкие скачки.
Для удобства самоконтроля сегодня доступны современные гаджеты, например, умные браслеты. Они, подобно часам, носятся на запястье и позволяют не только измерять пульс и давление, но и отслеживать физическую активность (шаги, калории). Для гарантии качества и лучшей цены такие устройства рекомендуется приобретать на официальном сайте производителя, где часто проводятся специальные акции.
