О пользе овсяных хлопьев сегодня говорят повсюду. Этот продукт стал настоящим фаворитом среди приверженцев здорового образа жизни и тех, кто следит за фигурой. Овсяную кашу едят на завтрак, а из овсяной муки готовят полезную выпечку.
Овсянка — это настоящая сокровищница питательных веществ. Она мягко стимулирует пищеварение, способствуя выведению шлаков из организма. Действуя подобно природному «щетке», она обволакивает стенки кишечника и помогает выводить отходы, избыточные жиры и уменьшает отечность. Регулярное употребление овсянки также может положительно сказаться на состоянии кожи и помочь в борьбе с проявлениями целлюлита.
Кстати, я иногда делаю из нее домашние скрабы. Просто смешиваю овсяные хлопья с медом и детским кремом, а затем массирую проблемные зоны. Эффект получается лучше, чем от многих магазинных средств.
Мой выбор: мягкий вариант диеты
Существует две основные версии этой диеты: жесткая и мягкая. Жесткий вариант предполагает употребление только овсяной крупы и воды. Я же выбрала более сбалансированный и щадящий — мягкий, который позволяет включать в рацион и другие полезные продукты.
Польза от такого подхода комплексная: это не только здоровое снижение веса, но и снижение уровня холестерина. Некоторые исследования также указывают на то, что подобный рацион может снижать риск развития отдельных видов онкологических заболеваний.
Принципы и меню диеты
Суть «Замещающей овсяной диеты» заключается в постепенной замене привычных блюд на основе овсянки и их чередовании в течение дня. Важно использовать цельную овсяную крупу, а не каши быстрого приготовления, чтобы получить максимум пользы и клетчатки.
Общая калорийность рациона составляет около 1200 ккал в день, что создает необходимый дефицит для похудения, но при этом не вызывает сильного чувства голода.
Примерное дневное меню
Завтрак: Порция каши из половины стакана овсяных зерен. При желании можно добавить ½ стакана обезжиренного молока для вкуса.
Обед: Питательный овсяный блин (2 яйца, 2 столовые ложки овсяной муки или горсть молотых хлопьев, немного молока) и порция свежего овощного салата.
Ужин: Половина утренней порции овсянки плюс 100 граммов творога. В качестве альтернативы творогу можно использовать нежирную рыбу или мясо.
Перекусы: В течение дня разрешается съесть 2 зеленых яблока, выпить 2 стакана томатного сока. Обязательно пить до 2 литров чистой воды. При остром чувстве голода можно съесть несколько грецких орехов.
Результаты и поддержание формы
После 10 дней следования диете я вернулась к обычному режиму питания, но с одной важной поправкой: продолжаю замещать один из приемов пищи или перекус блюдом на основе овсянки. Это помогает поддерживать результат.
Дополнительно я ограничиваю потребление жирных продуктов и сладостей. Благодаря такому подходу вес не возвращается, а продолжает плавно снижаться.
Чтобы рацион не надоедал, овсянку можно разнообразить: готовить из нее полезные блины, добавлять в смузи или делать основой для других блюд.
Другие статьи о похудении:
Топ-4: «Работающих и доступных средств» для "диванного" похудения (без диет и тренировок)
Как эффективно защитить лицо от полноты, провисаний и морщин: Советы Японского косметолога
