Добро пожаловать в блог для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без страданий и ограничений! Здесь мы против изнурительных диет на капусте и морковке, а за осознанное, рациональное и, что самое главное, вкусное похудение. Желаю всем добра и взаимопонимания на этом пути.
Знакомство с автором
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я перешла на систему, которую сама называю "около правильным питанием" с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим опытом похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов, и это достигнуто без единого срыва.
Почему не нужно быть мучеником
Меня часто удивляет подход многих к снижению веса. Зачем превращать этот процесс в наказание, сидеть на голодных пайках, злиться на весь мир и разрушать свой метаболизм? Такой путь почти гарантированно ведет к срыву, а затем — к возвращению килограммов с избытком. Я сама через это прошла: морила себя голодом, срывалась, и в итоге набрала те самые 132 кг. Теперь я точно знаю, как худеть по-другому — с умом и без страданий.
Мой сытный день на 1300 ккал
Худеть можно вкусно и сытно. Вот мое сегодняшнее меню, которое это доказывает:
Завтрак (330 ккал)
Бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (50 г) с авокадо (45 г) и малосольной горбушей (65 г). В дополнение — зеленый чай, капсула омега-3 и витаминный комплекс. Завтрак получился не самым калорийным, потому что я запланировала вкусные перекусы.
Первый перекус (100 ккал)
Кукурузный хлебец (10 г) с шоколадным сыром из творога (60 г), сверху — щепотка сушеной клюквы (5 г). Идеально подходит к зеленому чаю. Рецепт сыра я оставлю в конце статьи.
Физическая активность
Весь день я работаю за компьютером, но обязательно делаю короткие перерывы по 10-15 минут на разминку с фитнес-резинкой. Важно не только сбросить вес, но и подтянуть тело, чтобы оно не стало "мягкой желейкой". Для этого необходимы хотя бы минимальные силовые нагрузки, даже в домашних условиях.
Обед (400 ккал)
Отварная гречка (120 г в готовом виде) и куриная грудка в сливочном соусе (200 г). Это одно полноценное блюдо, калорийность которого рассчитана в рецепте. Отдельно грудка и соус не считаются!
Второй перекус (130 ккал)
Зеленый чай с кусочком нежнейшего шоколадного кекса (80 г). Идеально для того, чтобы взбодриться и поднять настроение во второй половине дня.
Ужин (290 ккал)
Минтай (200 г в сыром виде), обжаренный на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла, и тушеные овощи (200 г). Да, рыба жареная, но иногда можно позволить себе то, что очень хочется, главное — уложиться в суточный калораж.
Помимо этого, у меня был небольшой перекус сушеным инжиром (около 50 ккал).
Итого за день: примерно 1300 ккал. И, конечно, я не забываю пить достаточное количество воды — это обязательное правило.
Личные новости и планы
Поскольку я веду этот блог и делюсь своей жизнью, хочу рассказать о новом решении. Я записалась на перманентный макияж — татуаж в виде стрелок на глазах. Долго думала, искала мастера и, наконец, приняла решение. Через две недели я буду просыпаться уже с идеальными стрелочками! Если у вас есть опыт в этой области — делитесь впечатлениями и советами.
Полезные материалы и рецепты
Напоминалочка с рецептами и полезными статьями:
Видео-рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт шоколадного сыра из творога — тут.
Рецепт нежнейшего шоколадного кекса — тут.
Рецепт булгура с овощами — тут.
Рецепт куриного рулета с сыром и грибами — тут.
Рецепт домашнего овсяного печенья — тут.
Рецепт быстрых яблочных оладий на завтрак — тут.
❗Не знаете, с чего начать подсчет калорий? Основные моменты я собрала для вас — тут.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности на около правильном питании.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом. Я — "ОколоПП"!
