Здравствуйте. Процесс здорового снижения веса на самом деле гораздо проще, чем его часто представляют. Если отбросить коммерческие уловки и не вводить людей в заблуждение, а давать практические советы, то «Энциклопедия правильного похудения» может быть очень краткой. В ней просто не о чем много писать.
1. Ожирение — это серьёзное заболевание
Если ваш Индекс Массы Тела (ИМТ) превышает 30, у вас диагностируется ожирение. Это не просто косметический недостаток, а полноценное хроническое заболевание. Оно значительно повышает риски развития сахарного диабета 2 типа и многих других опасных состояний.
Автор статьи делится личным опытом: при росте 178 см его вес достигал 112 кг, а объём талии — 124 см, что соответствовало ожирению второй степени. На тот момент он более 10 лет жил с диабетом 2 типа. Спустя год правильного подхода его вес снизился до 79 кг, а талия уменьшилась до 86-87 см. Уровень сахара в крови пришёл в норму и остаётся стабильным уже около года. Цель — достичь 75 кг.
2. Первый шаг — обращение к врачу
Если у вас диагностировано ожирение, первым и главным шагом должен быть визит к квалифицированному врачу, а не поиск решений в интернете, у тренеров или «целителей». Только врач, имеющий соответствующее образование и лицензию, может назначить необходимое обследование (анализы) и разработать план лечения.
В подавляющем большинстве случаев (около 90%) основная рекомендация будет заключаться в создании дефицита калорий, то есть потреблении меньшего количества энергии, чем тратит организм. Формула проста: ПОСТУПЛЕНИЕ С ЕДОЙ < РАСХОД ПРИ ДВИЖЕНИИ.
В редких ситуациях, по результатам анализов, врач может дополнительно назначить медикаментозную терапию, так как для некоторых пациентов одного лишь дефицита калорий может быть недостаточно для эффективного и безопасного снижения веса.
3. Золотое правило: расход должен превышать потребление
Важно понимать: ни при каких обстоятельствах врач не порекомендует стратегию, при которой потребление калорий превышает их расход. Это противоречит фундаментальным законам энергетического баланса организма. Если кто-то советует похудеть, потребляя больше, чем тратишь, — перед вами не специалист.
Процесс похудения всегда строится на принципе «меньше есть и больше двигаться» под контролем врача. Чудес в этой области не бывает. Мировая медицина не знает случаев, когда человек с ожирением худел, продолжая потреблять больше энергии, чем расходовать. Даже в сказках такой сюжет был бы неправдоподобен, хотя, как говорил персонаж Броневого, «некоторые верят» в дешёвые фокусы.
Продолжение следует. Приобрести книгу автора «Минус 37 кило» можно по указанной ссылке.
Благодарим за лайки, репосты и подписки. Крепкого здоровья вам и вашим близким.
