Друзья, я хотела бы поделиться с вами интересными материалами, которые нахожу в различных источниках. Сегодня предлагаю вашему вниманию адаптированный перевод статьи из Yoga International, основанной на серьезных научных исследованиях. Хотя информация представлена в академическом стиле, она остается доступной для понимания.
Научное подтверждение практического опыта
Исследования влияния йоги и медитации на мозг подтверждают то, что я регулярно наблюдаю в своей работе с учениками и на собственном опыте. Практика действительно создает мощную связь между разумом и телом, что имеет фундаментальное значение для нашего благополучия.
Гармония разума и тела
Йога значительно улучшает нейронные связи между мозгом и физическим телом! Это не просто улучшает координацию, пространственное восприятие и качество движений, но и развивает глубокое понимание собственного организма на всех уровнях. Опытные практики часто интуитивно чувствуют, какие продукты питания им необходимы, успешно применяют принципы интуитивного питания и своевременно распознают сигналы организма при начинающихся заболеваниях. Укрепляя связь мозга с телом, мы учимся доверять своему организму, что естественным образом приводит к более бережному и осознанному отношению к себе.
Удивительно, но все эти процессы закономерно ведут к снижению уровня стресса и замедлению возрастных изменений! Прочитайте научные данные ниже и задумайтесь о начале практики, если еще не сделали этого.
Нейропластичность и йога
"В последние десятилетия наука установила, что структура и функции мозга изменяются в зависимости от нашей деятельности и ее регулярности. Это явление, известное как нейропластичность, проявляется от рождения до глубокой старости при условии, что разум получает сложные или новые задачи. Современные исследования демонстрируют, что практика йоги способна влиять на мозговые связи, трансформировать когнитивный, эмоциональный и поведенческий опыт, а также изменять вегетативные функции в стрессовых ситуациях.
Йога качественно улучшает и усиливает двустороннюю связь между мозгом и телом.
Одна из первых теоретических статей о влиянии йоги на мозг, опубликованная в Frontiers in Neuroscience, предположила, что элементы йоги (дыхательные техники, медитация, статические позы и этические принципы) усиливают интероцепцию — процесс передачи информации от тела к нейронным сетям разного уровня. Эти мозговые сети, в свою очередь, отправляют сигналы обратно к телу. Такая петля обратной связи способствует развитию саморегуляции — ключевого компонента стрессоустойчивости и психологического благополучия.
Последующая публикация в том же журнале поддерживает идею о том, что йога включает сложный двунаправленный обмен нейронной информацией, сочетающий когнитивные процессы «сверху вниз» и физиологические сигналы «снизу вверх».
Как работает мозг во время практики
Когнитивные процессы «сверху вниз» — это концептуально управляемые психические события, на которые влияют наши мысли, ожидания, ценности и убеждения. Мы используем имеющиеся знания как основу для восприятия новой информации. Например, при встрече с гремучей змеей на тропе мы опираемся на уже известные сведения о ее ядовитости, а не проверяем это опытным путем.
Обработка информации «снизу вверх», напротив, зависит от сигналов тела и эмоциональных центров мозга. Сенсорная информация из внешней среды сначала фильтруется через эмоциональные схемы, а затем поступает в «мыслительные» центры высшего порядка для интерпретации. Пример — автоматическое нажатие на тормоз при внезапном появлении пешехода на дороге. Осмысление ситуации происходит уже после предотвращения аварии.
Современные исследования показывают, что регулярная практика йоги усиливает оба типа обработки информации. Это происходит потому, что йога учит нас балансировать стрессовую реакцию организма и системы регуляции. Мы учимся управлять физическим, эмоциональным и психологическим напряжением во время выполнения асан, дыхательных и медитативных техник, что повышает нашу способность сохранять равновесие в сложных жизненных ситуациях.
Структурные изменения мозга
Исследования подтверждают, что регулярная практика йоги может приводить к изменениям в структуре и функциях мозга. Например, работа Виллемюра и его коллег, сравнивавшая мозг опытных практиков йоги с контрольной группой с помощью функциональной МРТ, показала, что у долгосрочных практиков не наблюдается возрастного снижения общего объема серого вещества. Более того, количество лет практики напрямую коррелировало с увеличением объема мозга в областях, ответственных за исполнительные функции, обработку эмоций и регуляцию стресса. Авторы сделали вывод, что йога может улучшать когнитивные функции, психологическую устойчивость и защищать от возрастных изменений.
В другом исследовании, сравнивавшем опытных практиков йоги и медитации с контрольной группой, ученые обнаружили у практиков значительно более высокую функциональную связь между хвостатым ядром и корковыми областями, отвечающими за эффективную когнитивную деятельность. Это свидетельствует о том, что регулярная практика способствует лучшему психическому здоровью, повышает психическую и поведенческую гибкость — ключевой фактор устойчивости к стрессу.
Осознание тела и проприоцепция
Осознание тела — еще один важный аспект йоги, привлекающий внимание исследователей. Европейские ученые проверили, обладают ли опытные практики более высоким уровнем проприоцептивной осведомленности (чувства мышц и положения тела) и способности к саморазвитию. Результаты показали, что практикующие йогу действительно демонстрируют более высокую степень осознания тела — они больше полагаются на внутренние телесные сигналы и меньше зависят от визуальных ориентиров при регуляции своего поведения.
Хотя исследования продолжаются, уже сейчас ясно, что йога влияет на нейрофизиологические и нейрокогнитивные механизмы, связанные с саморегуляцией, психическим здоровьем и управлением стрессом. Более того, регулярная практика может смягчать последствия старения и повышать устойчивость к жизненным вызовам.
Вне зависимости от угла рассмотрения, йога приносит пользу не только вашему разуму и телу, но и непосредственно структуре вашего мозга."
Автор: B Grace Bullock
Источники: Gard, T., Noggle, J., Park, C., Vago, D. & Wilson, A. (2014). Potential self-regulatory mechanisms of yoga for psychological health. Frontiers of Human Neuroscience.
Schmalzl, L., Powers, C. & Henje Blom, E. (2015). Neurophysiological and neurocognitive mechanisms underlying the effects of yoga-based practices: Towards a comprehensive theoretical framework. Frontiers of Human Neuroscience.
Villemure, C., Ceko, J., Cotton, V.A. & Bushnell, M.C. (2015). Neuroprotective effects of yoga practice: Age- experience-, and frequency-dependent plasticity. Frontiers in Human Neuroscience.
Gard, T., Taquet, M., Dixit, T. Hölzel, B.K., Bradford, C. et al. (2015). Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice Kripalu yoga and Vipassana meditation than in controls. Frontiers in Human Neuroscience.
Fiori, F., David, N. & Aglioti, S.M. (2014). Processing of proprioceptive and vestibular body signals and self-transcendence in Ashtanga yoga practitioners. Frontiers in Human Neuroscience.
