Добро пожаловать в мой блог! Здесь я делюсь своим опытом вкусного и сытного похудения. Я против изнурительных диет и голодовок. Я за то, чтобы процесс снижения веса был комфортным, питательным и приносил удовольствие. Всем добра и взаимопонимания!
Моя история
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я перешла на систему, близкую к правильному питанию, и начала контролировать калорийность рациона. В этом блоге я веду хронику своего пути от 132,2 кг (при росте 173 см) к здоровому весу, делюсь рецептами и личным опытом. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов.
Сегодня я просто хочу показать вам, как выглядит мой обычный выходной день в плане питания. Не буду в очередной раз углубляться в теорию дефицита калорий или доказывать свой результат. Тем, кто действительно заинтересован в здоровом похудении без издевательств над собой, будет полезна эта статья и ссылки в конце.
Мое меню на день
Завтрак (335 ккал)
Идеальное начало дня: два яйца и бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с нежным авокадо (40 г) и икрой сазана (15 г). Запиваю зеленым чаем и принимаю капсулу омега-3. Комплекс витаминов я временно не принимаю — делаю перерыв на месяц.
Первый перекус (140 ккал)
Легкий и вкусный перекус: кукурузный хлебец (10 г) с шоколадным сыром (60 г), украшенный сверху сушеной клюквой (5 г) для кислинки.
Обед (300 ккал)
Сытные голубцы с куриной грудкой и грибами, запеченные в духовке. Порция 390 грамм отлично утоляет голод.
Второй перекус (100 ккал)
Примерно через час после обеда — чашка зеленого чая с амарантовым хлебцем (10 г), сливочным сыром из простокваши (20 г) и икрой сазана (10 г).
Ужин (430 ккал)
На ужин — три хрустящие трубочки из лаваша с начинкой из картофеля и грибов (общий вес 280 г). Теоретически, такой калорийный прием пищи лучше перенести на обед, но главное — общий баланс калорий за день. Я легла спать не раньше, чем через 4 часа после ужина, что является хорошей практикой.
Итоги дня и полезные привычки
Итоговая калорийность: 1305 ккал. День получился очень сытным и разнообразным, несмотря на умеренную калорийность.
Мои правила:
- Утром натощак и за 15 минут до каждого приема пищи я выпиваю по стакану воды. В течение дня пью по желанию, но норму выпиваю всегда. Кстати, с уменьшением веса снижается и рекомендуемая норма воды.
- Физическая активность: я нахожу 30 минут в день для упражнений с фитнес-лентой, приседаний и махов.
Напоминалочка: мои лучшие рецепты
Для тех, кто ищет вдохновение на кухне, делюсь подборкой проверенных рецептов:
- Видеорецепт нежных творожно-яблочных оладий.
- Хрустящие картофельные трубочки (в этот раз я добавила в начинку грибы). Рецепт тут.
- Легкий и вкусный салат для диеты — оценят любители сыра. Рецепт тут.
- Запеченная куриная грудка с творожной начинкой — тут. Это очень вкусно!
- Запеченные шляпки шампиньонов с начинкой — тут. Вкусно, просто, быстро, разлетаются на ура!
- Мини-пицца на творожном тесте — тут. Оценят и взрослые, и дети!
- ПП-ачма — пальчики оближешь. Рецепт тут.
- Восхитительный творожный рулет с яблоками — тут. Это просто хит!
- ✅ Новичкам на подсчете калорий: я собрала всю основную информацию для старта — тут.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровому весу на системе, близкой к правильному питанию, — подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим успешным опытом. Я — «ОколоПП»!
