Многие считают, что похудение — это сплошные ограничения и голод. Я готова развеять этот миф на собственном примере. Мне удалось сбросить 55 килограммов, питаясь вкусно, сытно и без срывов. В этой статье я подробно расскажу о своём дневном рационе, который помог мне достичь такого результата.
Знакомство и начало пути
Всем привет! Меня зовут Аня. Мой путь к здоровому телу начался в мае 2018 года, когда я решила кардинально изменить свою жизнь. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Я перешла на систему, близкую к принципам правильного питания, и начала контролировать калорийность рациона. В своём блоге я делюсь всем, что узнала за это время: от личного опыта до проверенных рецептов. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 55 лишними килограммами, и это не предел!
Если вам интересны полезные и вкусные блюда, которые не мешают худеть, — добро пожаловать на мой канал! Там вы найдёте множество рецептов для ПП (правильного питания).
Моё меню на один день: сытно, вкусно и в рамках калорий
Завтрак (335 ккал)
Идеальное начало дня — это энергия и польза. Мой завтрак состоял из двух варёных яиц и бутербродов на цельнозерновом хлебе (50 г). В качестве намазки я использовала авокадо (40 г) для полезных жиров и икру сазана (15 г) для белка и вкуса. Запила всё зелёным чаем. Также я приняла капсулу омега-3 для поддержания здоровья. Витаминные комплексы я пропила курсом, поэтому сейчас делаю перерыв как минимум на месяц. Такой завтрак заряжает энергией надолго.
Первый перекус (140 ккал)
Чтобы не испытывать голод до обеда, я сделала лёгкий, но вкусный перекус. В его основе — кукурузный хлебец (10 г), на который я намазала шоколадный сыр (60 г) собственного приготовления. Сверху добавила щепотку сушёной клюквы (5 г) для кислинки. Все ингредиенты и рецепты, включая этот сыр, можно найти на моём канале.
Обед (300 ккал)
На обед у меня были сытные и ароматные голубцы. Я готовила их с фаршем из куриной грудки и грибами, а затем запекала в духовке. Порция весом 390 граммов получилась очень питательной, но при этом низкокалорийной.
Второй перекус (100 ккал)
Примерно через час после обеда я выпила чашку зелёного чая с небольшим бутербродом. Он состоял из амарантового хлебца (10 г), сливочного сыра, который я сделала из простокваши (20 г), и икры сазана (10 г). Идеальный вариант, чтобы дождаться ужина без чувства голода.
Ужин (430 ккал)
Вечером я приготовила для всей семьи трубочки из лаваша с начинкой из картофеля и грибов. Моя порция составила три трубочки общим весом 280 граммов. По калорийности ужин получился более плотным, чем обед. В классических рекомендациях по питанию советуют делать ужин более лёгким. Однако я придерживаюсь мнения, что главное — это общий баланс калорий за день. 430 ккал на обед или 430 ккал на ужин — это всё те же 430 ккал, которые вписываются в мой дневной дефицит. Главное — слушать свой организм и выбирать комфортный для себя режим.
Этот день наглядно показывает, что похудение может быть комфортным и вкусным. Не нужно мучить себя голодом или безвкусной едой. Достаточно найти баланс, полезные рецепты и подходящий для себя ритм питания.
