Многие считают, что похудение — это обязательно голодные диеты и отказ от любимой еды. Но я на собственном опыте доказала, что можно питаться вкусно, сытно и при этом терять вес. Я больше не сижу на диетах, не голодаю, и мне уже удалось сбросить 55 килограммов. В этой статье я поделюсь своим ежедневным рационом.
Моя история
Привет! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому телу. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Я отказалась от экстремальных диет в пользу сбалансированного, около правильного питания и создания дефицита калорий. В своем блоге я делюсь всем процессом похудения, рецептами и личными открытиями. На сегодняшний день я с гордостью могу сказать, что мой результат — минус 55 килограммов.
Если вам интересны принципы правильного питания (ПП) и вкусные рецепты, которые помогают худеть, — добро пожаловать на мой канал. Там вы найдете много вдохновения и практических советов.
Мой дневной рацион: вкусно и сытно
Завтрак (350 ккал)
Утро я начинаю с питательных и вкусных бутербродов. Я беру 60 граммов ржаного цельнозернового хлеба, намазываю на него 40 граммов авокадо, добавляю 15 граммов икры сазана и 30 граммов маложирного сыра. Такой завтрак дает мне энергию и чувство сытости, а его калорийность составляет всего 350 ккал.
Перекус (135 ккал)
Поскольку завтрак у меня довольно ранний, к 11 часам обычно хочется немного подкрепиться. На перекус у меня два амарантовых хлебца (20 г), 30 граммов сливочного сыра из простокваши и 50 граммов помидоров черри. В дополнение — чашка зеленого чая. Этот легкий и полезный перекус обходится мне в 135 ккал.
Обед (340 ккал)
На обед у меня была последняя порция домашнего горохового супа (380 г), который терпеливо ждал меня в холодильнике. К супу я добавила 80 граммов отварного мяса куриной голени. Получился сытный, согревающий и очень вкусный обед, энергетическая ценность которого — 340 ккал.
Ужин (315 ккал)
Вечером я приготовила для всей семьи куриный рулет с грибами и плавленым сыром — блюдо получилось невероятно ароматным и нежным. Моя порция составила 240 граммов рулета и 120 граммов свежего помидора. Ужин вышел легким, но сытным, его калорийность — 315 ккал.
Итог дня: общая калорийность моего рациона составила 1245 ккал. Это наглядно показывает, что для эффективного похудения не нужно морить себя голодом. Достаточно выбирать полезные продукты, следить за размерами порций и готовить вкусные блюда.
