Мой путь к стройности начался в декабре 2018 года, когда мой вес составлял 112 кг, а обхват талии достигал 124 см. Мои текущие параметры вы найдёте в конце статьи.
Принцип дефицита калорий
В основе моего похудения лежал принцип энергетического дефицита. Всё просто: мы получаем энергию с пищей и расходуем её в процессе жизнедеятельности. Когда физическая активность недостаточна, чтобы сжечь все потреблённые калории, избыток энергии превращается в жировые отложения.
Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно создать обратную ситуацию: потреблять меньше энергии, чем тратить. Тогда организм начнёт восполнять недостаток, расходуя собственные запасы жира. Все остальные методы, обещающие быстрое похудение без усилий, — не более чем маркетинговые уловки, на которые не стоит тратить время и деньги.
Психологическая сложность процесса
Создать дефицит калорий на практике оказывается сложно, особенно если лишний вес копился годами. Чем больше лишних килограммов, тем глубже укоренилась привычка переедать и тем труднее от неё избавиться.
Именно поэтому не верьте в сказки о лёгком похудении без труда. Переедание — это настоящая зависимость, и у неё всегда есть внутренние, психологические причины. Чтобы добиться результата, с этими причинами придётся работать. Я подробно разбираю этот аспект в своей книге «Минус 37 кило». В ней нет магических заклинаний или псевдонаучных теорий — только практические советы и работа над собой, которая, однако, может значительно облегчить путь к цели.
Тактические хитрости: как обмануть чувство голода
Пока вы работаете над глубинными причинами переедания, которое может занять немало времени, важно иметь под рукой «скорую помощь» — простые тактические приёмы, чтобы отвлечь мозг от навязчивого чувства голода. Эти методы не решают проблему кардинально, но помогают пережить острые моменты.
В моём арсенале лучше всего сработали следующие занятия:
- Ведение блога или дневника. Необязательно публиковать записи для всех. Можно просто вести личный дневник или регулярно писать письма понимающему человеку. Фиксация мыслей и эмоций помогает осознавать изменения, происходящие с вами, и создаёт важную опору.
- Изучение иностранных языков. Это отличный способ загрузить мозг работой, требующей концентрации. В отличие от пассивного просмотра сериалов, запоминание новых слов или правил грамматики действительно отвлекает от мыслей о еде.
- Монотонная, но приятная деятельность. Найдите занятие, которое можно выполнять на автомате, но которое при этом занимает всё ваше внимание. Для меня такой отдушиной стала обработка фотографий. Однообразные действия в большом объёме эффективно «перетягивали» фокус с желудка.
Итоги моего пути
Эти стратегии помогли мне прийти к следующим результатам: мой текущий вес составляет 79,2 кг, а обхват талии — 86 см. Желаю вам и вашим близким здоровья, сил на этом пути и, конечно, добра!
