Ем и худею. Уже минус 55 кг. Рассказываю о принципе моего похудения и делюсь меню.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
Подписавшись на канал, вы найдете много ПП рецептов.
На завтрак 2 отварных куриных яйца, амарантовый хлебец (10 г) со сливочным сыром из простокваши (20 г), авокадо (30 г) и 25 г маложирного сыра. за завтраком я сейчас выпиваю только капсулу омега 3, витаминов курс пропила. Завтрак получился на 365 ккал.
На перекус бутерброды на цельнозерновом хлебе - всего 25 г хлеба и 40 г рыбного паштета. Заварила зеленого чая и пошла работать. Перекус получился на 205 ккал.
На обед 220 г запеченного картофеля и 170 г куриного рулета с грибами и сыром. И положила несколько помидор черри (60 г). Обед - 370 ккал.
Вот я рассказываю постоянно про дефицит калорий, про то, что именно за счет дефицита калорий человек худеет. Но иногда мне приходят сообщения из которых следует, что не все понимают что такое дефицит калорий и как он работает.
Поэтому решила привести простой пример по аналогии. Давайте возьмем всем нам понятные термины - наша заработная плата. Когда мы получаем хорошую зарплату, потратив ее на квартплату, еду, одежду, у нас еще остается какое то количество свободных денег, которые мы можем отложить. Верно?
Вот так и с калориями, которые мы потребляем. Если мы съедим еды по калорийности больше чем нам необходимо энергии на то, чтобы работать, ходить, думать, переваривать еду, моргать, качать головой и тд, то у нас останется лишняя энергия, которую наш организм и отправит в запас, в жир.
А если наша зарплата маловата и нам приходится вечно залезать в заначку? Происходит расходование запасов. Так и с жирком. Если организм недополучает энергии (калорий), то он что делает? Залезает в заначку, чтобы обеспечить себя необходимой энергией. И соответственно - мы худеем.
Есть два пути заставить организм расходовать свои заначки: -урезать поступление энергии (калорий) из пищи тратить больше, чем потребляеет энергии (калорий) с пищей - это спорт, больше движения и нагрузок не меняя обычный рацион. Идеальное похудение - это разумное сочетание этих двух путей.
Посмотрите мое меню. Я не голоаю, ем вкусно и уже похудела на 55 кг. Все возможно!
На ужин у меня салатик из консервированного тунца, с овощами и яйцом. 180 г салата, заправленного 20 г сметаны 10 % и каплей горчицы - 200 ккал и 210 г голубцов - 150 ккал. Ужин на 350 ккал.