Проблемы малоподвижного образа жизни
У людей, которые много времени проводят за компьютером и мало двигаются, часто возникают специфические проблемы. Это не только эстетические сложности, такие как скопление жира в области спины, формирование складок и полные руки, но и серьезные физиологические последствия. К ним относятся хроническое напряжение и усталость позвоночника, шеи, головы, а также отечность тканей.
Существует множество методик для облегчения этого состояния и коррекции фигуры. В этой статье мы предлагаем одну из эффективных и простых техник, пришедших с Востока.
Почему возникает нагрузка?
Средний вес человеческой головы составляет около 5 килограммов. При сидячем образе жизни и недостаточной активности этот вес создает постоянную избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника и мышцы плечевого пояса. Это, в свою очередь, ухудшает кровообращение и лимфоток, затрудняя естественный вывод продуктов метаболизма и токсинов из организма.
Техника выполнения минутного упражнения
1. Исходное положение: Поднимите обе руки, согнутые в локтях, до уровня плеч. Скрестите руки перед собой в области запястий.
2. Положение кистей: Сцепите пальцы рук. Затем, не размыкая пальцев, разверните ладони от себя так, чтобы большие пальцы оказались направлены вперед, а тыльные стороны ладоней были обращены к лицу.
3. Движение и дыхание: Выровняйте сцепленные ладони прямо перед лицом. Начинайте синхронизировать движение с дыханием: на вдохе слегка разводите локти в стороны, растягивая грудные мышцы и спину, на выдохе — мягко сводите их, расслабляясь. Движения должны быть плавными и осознанными.
4. Завершение: После выполнения динамической части (около минуты) разомкните пальцы и интенсивно потрите ладони друг о друга, а затем тыльные стороны кистей. Это усилит кровообращение и завершит сеанс.
Как это работает и что дает?
Это простое упражнение комплексно воздействует на организм. Оно мягко растягивает и тонизирует мышцы верхней части спины и груди, способствуя улучшению осанки и уменьшению жировых отложений в этих зонах. Активная работа плечевого пояса и глубокое дыхание стимулируют лимфатическую систему, помогая снять отечность, в том числе и на лице. Улучшение кровотока в области шеи и головы способствует свежему цвету лица и уменьшению напряжения.
Для достижения более комплексного эффекта вы можете также ознакомиться с другими техниками, например, со статьей о «ленивых позах» из йоги, которые выполняются утром и вечером для ускорения метаболизма и работы над областью живота.
