Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни! Меня зовут Аня, и я хочу поделиться своей историей трансформации.
Мой путь к изменениям
В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и перешла на систему, которую называю "около правильным питанием" в сочетании с дефицитом калорий. Начав со 132,2 кг при росте 173 см, я вела этот блог, чтобы документировать свой путь, делиться рецептами и накопленными знаниями. На сегодняшний день мне удалось сбросить 55 килограммов, и это не предел.
Суть метода: дефицит калорий без фанатизма
В основе моего подхода лежит простой, но эффективный принцип дефицита калорий. Главное правило — потреблять меньше энергии, чем тратит ваш организм.
У каждого человека существует своя индивидуальная суточная норма калорий (СНК), необходимая для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Когда мы едим больше этой нормы, излишки откладываются про запас в виде жира. Если же создается умеренный дефицит — организм начинает использовать эти запасы, и мы худеем.
Физическая активность, безусловно, ускоряет процесс, так как увеличивает общий расход энергии. Однако при грамотном расчете своей нормы ваша обычная активность уже учтена. Более подробно о базовых принципах для новичков я рассказываю в отдельной статье, ссылку на которую вы найдете в конце в блоке "Напоминалочка".
Один день из моей жизни: меню и самочувствие
Сегодняшний день выдался непростым. С утра все было хорошо, я продуктивно поработала. Но после обеда накатила сильная слабость, появилась тяжесть в голове и полное отсутствие сил. Возможно, виной тому магнитные бури или резкая смена погоды — в последнее время многие жалуются на недомогание. А как чувствуете себя вы?
Несмотря на состояние, я стараюсь придерживаться режима. Вот что было у меня в тарелке:
Завтрак (350 ккал)
Два бутерброда на цельнозерновом хлебе (60 г) с плавленым сыром (15 г), икрой сазана (20 г) и домашним рыбным паштетом (40 г). Сытно и вкусно!
Легкий перекус (110 ккал)
Пока работала за компьютером, позволила себе 20 граммов горького шоколада (75% какао) и чашку зеленого чая.
Обед (205 ккал)
Суп на легком бульоне из голов и хвостов форели с картофелем и булгуром (порция 420 г = 140 ккал). К нему — хлебец из амаранта с порцией нежного сыра, приготовленного из простокваши с зеленью (65 ккал). Суп получился наваристым и ароматным!
Именно после обеда самочувствие ухудшилось. Появилась тошнота, пропало всякое желание что-либо делать. К счастью, основные задачи были выполнены с утра.
Ужин (225 ккал)
Аппетита не было, но понимала, что есть необходимо. На ужин — 170 граммов остатков вкуснейшего куриного рулета с грибами и сыром и 100 граммов помидоров черри.
Вечерний перекус (130 ккал)
Организм явно требовал чего-то соленого. Я не стала себя мучить и сделала небольшой бутерброд: ломтик "Дарницкого" хлеба (30 г), тонкий слой сливочного масла (5 г) и икра сазана (20 г). Съела его с зеленым чаем, и на какое-то время действительно стало легче. Фото, к сожалению, не сделала — было не до того.
Итоги дня и важный вывод
Общая калорийность дня составила 1020 ккал. Это даже меньше моей обычной нормы дефицита (1200-1300 ккал). В такие дни особенно ясно понимаешь, что здоровье — это главная ценность. Худеть нужно с умом, прислушиваясь к своему телу, а не изнуряя его.
Берегите себя и не болейте!
Напоминалочка: полезные рецепты с блога
Чтобы ваше похудение было вкусным, делюсь подборкой проверенных рецептов:
Видеорецепт шоколадного сыра вы найдете по ссылке.
Рецепт полезного цельнозернового хлеба — источника медленных углеводов — тут.
Вкусный завтрак — яичница с сыром в лаваше — тут.
Один из топовых завтраков — сырная лепешка, рецепт тут.
ПП-десерт — творожная ватрушка. Рецепт можно найти тут.
Нежная творожная запеканка с детским пюре. Рецепт тут.
Ароматные шоколадные пряники. Рецепт тут.
Домашний сливочный сыр из простокваши — тут.
Еще раз желаю всем здоровья и отличного самочувствия!
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности на "около правильном питании", подписывайтесь на мой канал.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и трудностями. Я — "ОколоПП"!
