Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
В чем заключается похудение на дефиците калорий?
Главное правило - тратить энергии больше, чем получаем из пищи.
У каждого из нас своя суточная норма калорий необходимая для функционирования организма. Знали об этом?
Едим больше чем суточная норма - появляются запасы - жирок. Едим меньше чем суточная норма - худеем. Все просто. Физкультура помогает тратить больше энергии, однако при расчете нормы калорий уже учитывается ваша физическая активность.
В конце статьи в напоминалочке есть ссылка на статью с основными моментами для начинающих худеть на дефиците калорий.
Сегодня меня немного подкосило.
С утра вроде бы все было ничего, даже ударно поработала.
Но вот ближе к обеду - ужасное состояние. Ничего не хочется, голова чугунная. В общем плохо.
Не знаю с чем связано, говорят бури какие-то, перемена погоды. У многих плохое самочувствие.
А вы как себя чувствуете в последние дни?
Утром на завтрак съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с плавленным сыром (15 г), икрой сазана (20 г) и рыбным паштетом (40 г).
Получился завтрак на 350 ккал.
После завтрака пошла работать и взяла с собой к компьютеру 20 г шоколада 75 % и зеленый чай -110 ккал.
Заработалась так, что забыла про перекус, да и не очень хотелось перекусывать.
Посмотрев на часы, поняла, что пора варить супчик на обед.
Суп сварила из голов и хвостиков форели, которую ранее солила и запекала, а головы с хвостиками заморозила. Вот пришло их время отправится в супчик.
Суп получился у меня с картофелем, булгуром на легком рыбном бульоне.
Тарелка рыбного супа с картофелем и булгуром на обед (420 г) - вышла на 140 ккал и к супу был амарантовый хлебец с сыром из простокваши с зеленью - 65 ккал.
Всего на обед 205 ккал.
А вот после обеда меня как раз и подкосило.
Постоянная тошнота одолевала, ни работать ни что-то еще делать не хотелось. Благо, что работу основную переделала утром.
Время подходило к ужину, а у меня никакого желания что-то готовить. Моим достались макарошки с сыром, а сама съела последние 170 г куриного рулета с грибами и сыром и помидорки черри (100 г).
Получился ужин на 225 ккал.
Но так мне хотелось что-то еще съесть, но обязательно соленого, что я решила наплевать на все и сделала себе бутерброд на дарницком хлебе (30 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г).
Такой бутерброд вышел у меня на 130 ккал.
А фото нет, уж простите, не до фото как-то было.
С удовольствием съела такой бутерброд с зеленым чаем и даже полегчало на какое -то время.
За день получилось 1020 ккал. Есть не хотелось совсем, но понимала, что надо и съела сколько смогла, не набрав даже своего традиционного дефицита 1200-1300 ккал.
В такие дни понимаешь, как важно наше здоровье.
Не болейте!
Напоминалочка:
Видеорецепт шоколадного сыра:
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - необходимых нам медленных углеводов - тут.
Вкусный завтрак - яичница с сыром в лаваше - тут.
Один из Топ завтраков в последнее время - это сырная лепешка, рецепт которой Вы найдете тут.
Полакомитесь ПП десертом - творожной ватрушкой. Рецепт можно найти тут.
Творожная запеканка с детским пюре полюбилась многим. А вы еще не пробовали? Рецепт тут.
Ароматные шоколадные пряники покорят вас и ваших близких - попробуйте обязательно. Рецепт тут.
Рецепт сливочного сыра из простокваши - тут.
Не болейте! Все здоровья!
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!