Многие считают, что похудение — это обязательно голод, ограничения и невкусная еда. Я готова развеять этот миф на собственном примере. За полтора года мне удалось сбросить 55 килограммов, питаясь разнообразно, сытно и с удовольствием. В этой статье я поделюсь своим ежедневным меню и ключевыми принципами, которые помогли мне достичь такого результата.
Моя история перемен
Привет! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому телу. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Я не села на жесткую диету, а перешла на систему, которую можно назвать «около правильным питанием» с дефицитом калорий. Сейчас, спустя время, я могу с гордостью сказать, что мне удалось избавиться от 55 лишних килограммов. В своем блоге я подробно рассказываю об этом пути, делюсь проверенными рецептами и личным опытом, который, надеюсь, вдохновит и вас.
Подписывайтесь на мой канал, если хотите найти множество простых и вкусных рецептов для правильного питания (ПП), которые легко вписать в повседневную жизнь.
Основной принцип: дефицит калорий без фанатизма
В основе моего похудения лежал принцип дефицита калорий. Это не голодовка, а разумный подход. Суть проста: чтобы организм начал расходовать запасы (жир), нужно тратить энергии больше, чем получать с пищей. У каждого человека есть своя индивидуальная норма калорий, необходимая для поддержания жизнедеятельности и текущего веса. Если постоянно превышать эту норму, излишки откладываются «про запас». Если же создавать небольшой дефицит — организм начинает использовать свои резервы.
Физическая активность, безусловно, помогает увеличить расход энергии, но важно помнить: при расчете своей суточной нормы уже учитывается уровень вашей ежедневной активности. Главное — найти комфортный для себя баланс.
Один день из моей жизни: примерное меню
Чтобы вы понимали, как это работает на практике, приведу пример своего рациона на один день. В этот день я себя неважно чувствовала и аппетит был не на высоте, поэтому общая калорийность вышла ниже моей обычной нормы в 1200-1300 ккал.
- Завтрак (350 ккал): Сытные бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с плавленым сыром (15 г), икрой сазана (20 г) и домашним рыбным паштетом (40 г). Отличное начало дня!
- Легкий перекус (110 ккал): Во время работы за компьютером — кусочек горького шоколада (75%, 20 г) и чашка зеленого чая. Идеально для концентрации.
- Обед (205 ккал): Тарелка наваристого рыбного супа с картофелем и булгуром (420 г = 140 ккал) плюс амарантовый хлебец с нежным сыром из простокваши с зеленью (65 ккал). Сытно и полезно.
- Ужин (225 ккал): Так как готовить не хотелось, на скорую руку — 170 г куриного рулета с грибами и сыром и порция свежих помидоров черри (100 г). Вкусно и без лишних хлопот.
- Вечерний «запрос» (130 ккал): Иногда организм просит чего-то конкретного. У меня в этот раз было желание съесть что-то солененькое. Я удовлетворила его бутербродом из бородинского хлеба (30 г) со сливочным маслом (5 г) и все той же вкусной икрой сазана (20 г).
Как видите, меню было разнообразным, включало и супы, и мясо, и даже шоколад с бутербродами. Секрет не в отказе от еды, а в осознанном выборе продуктов и контроле порций. Это и есть путь к устойчивому результату без мучений.
