Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни!
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и перешла на систему, которую сама называю «около правильным питанием» с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим опытом, рецептами и эмоциями на этом пути. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 55 килограммами, и это не просто цифра — это новая жизнь.
Этот путь требует осознанного выбора каждый день. Выбор между активностью, здоровьем, легкостью и пассивностью, оправданиями и лишними калориями. Я свой выбор сделала. И теперь я точно знаю: худеть на дефиците калорий можно вкусно, сытно и без чувства голода. Это не миф, а реальность, которой я живу.
Мой вкусный и сытный день в рамках калорий
Завтрак (315 ккал): Бутерброд из дарницкого хлеба (35 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (15 г), два отварных яйца. По традиции — зеленый чай и капсула омега-3.
К небольшому расстройству, мой домашний цельнозерновой хлеб закончился. Но находчивость не подвела: обнаружив ряженку, я поняла — скоро будет свежая буханка! Зато в холодильнике ждал рыбный салат с тунцом, огурцами и кукурузой, идеальный для перекуса.
Перекус (170 ккал): 150 г салата, заправленного 20 г нежирной сметаны.
Обед (260 ккал): Тарелка легкого рыбного супа на форели (400 г) с булгуром и небольшим количеством картофеля, плюс 30 г хлеба. После обеда за 5 минут замесила тесто для нового домашнего хлеба — процесс уже доведен до автоматизма!
Главный секрет: можно даже варенье!
А вот и моя гордость! Несмотря на недомогание, я сварила пробную порцию варенья из айвы с грецкими орехами. И сегодня позволила себе 30 грамм этого лакомства с чаем. Всего 75 ккал, а сколько удовольствия! Раньше я вряд ли остановилась бы на такой крошечной порции, а сейчас этого вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом.
Помните, как в фильме «Девчата» намазывали варенье на хлеб? Я, конечно, до таких масштабов не доходила, но раньше и 30 граммами не ограничилась бы. Пищевые привычки меняются кардинально. Раньше я могла за раз съесть целую шоколадку, а теперь 20 грамм в день — более чем достаточно, и то не каждый день. Главное — осознанность и понимание, что возврата к старому образу жизни нет.
Ужин (350 ккал): 130 г отварной гречки и куриная сарделька (или «ляля» из куриной грудки — назовите как хотите!), обжаренная без масла. Вкусно, сытно и в рамках плана.
В течение дня добавились 25 г сушеного манго и 100 г топленого молока в чай — еще 120 ккал.
Итоги дня и важные напоминания
Общая калорийность дня: 1290 ккал. Сегодня был день отдыха и восстановления сил, что тоже очень важно на пути к здоровью.
Напоминалочка от Ани:
Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, которые делают путь к стройности вкуснее:
- Видеорецепт полезной шаурмы.
- Паштеты для бутербродов: грибной и из авокадо с тунцом.
- Сытные супы: сырный, лагман, гороховый с копченостями.
- Рецепт ПП-самсы.
- Малокалорийный тирамису для сладкоежек.
- Домашний цельнозерновой хлеб — основа моего рациона.
Важный совет для всех худеющих: Чтобы избежать проблем с кожей, начинайте ухаживать за ней с первых же дней похудения. Подробный гайд по уходу — в специальном материале.
Новичкам в теме похудения рекомендую ознакомиться с базовыми принципами для начинающих — это поможет избежать ошибок.
Если вам интересен мой опыт похудения на «около правильном питании» — подписывайтесь на канал! Буду рада вашей поддержке в виде лайков. Я не эксперт, а обычный человек, который делится своей историей. Я — «ОколоПП»!
