Простые упражнения при защемлении седалищного нерва и синдрома грушевидной мышцы.

Друзья, я хочу показать вам два упражнения, которые можно выполнять при боли в области ягодицы, крестца, а также боли отдающей в ногу. Причиной этой боли может быть ущемление крупного седалищного нерва, в том числе, напряженной грушевидной мышцей.

Седалищный нерв проходит в непосредственной близости от грушевидной мышцы, которая очень подвержена напряжению и ослаблению при долгом сидении на стуле, за рулем, а также при неловком резком движении, во время бега и других ситуациях. Боль может возникать как непосредственно в этой мышце, расположенной в верхней части ягодицы, так и в области крестца и даже вдоль бедра и всей ноги.

Простые упражнения при защемлении седалищного нерва и синдрома грушевидной мышцы.

Упражнения, которые я покажу сегодня, достаточно мягкие. Я подобрала всего 2 положения, которые могут выполнить практически все, избегая, пока, более сложные позы. Оба упражнения выполняются лежа, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас был достаточно толстый коврик или положите на пол одеяло, чтобы не было холодно.

1. В первом положении мы будем выполнять мягкое скручивание, которое растягивает область ягодиц и грушевидную мышцу, а также, заодно, помогает расслабить плечи и верх спины. Ложимся на спину, сгибаем правую ногу и цепляемся пальцами правой ноги за внутреннюю часть левой ноги. Помогая себе левой рукой начинаем опускать правое колено на пол влево. Остановитесь там, где ощущаете растяжение в области ягодицы, затем постепенно опускайте колено полностью на пол. При этом старайтесь расслабить правое плечо и часть спины, позволяя им опускаться к полу. Это мягкое скручивание, в котором не должно быть напряжения. Повторите на обе стороны по несколько раз.

Простые упражнения при защемлении седалищного нерва и синдрома грушевидной мышцы.

2. Второе упражнение растягивает ягодичные и грушевидную мышцу намного интенсивнее. Из положения лежа на спине сгибаем левую ногу, приближая стопу к тазу. Правую ногу поднимаем вверх, сгибаем и укладываем лодыжку прямо над коленом левой ноги. Если при этом колено правой ноги, что сверху, очень сильно приближается к вам, то обхватите руками левое бедро где получается и попробуйте побыть в этом положении, очень мягко подтягивая к себе ноги. Боль в области правой ягодицы даст вам понять, что вы действуете правильно. Главное никогда не давите на колено правой ноги! Посмотрите пожалуйста объяснение этого положения на видео, поскольку в данном случае проще один раз увидеть.

Простые упражнения при защемлении седалищного нерва и синдрома грушевидной мышцы.

Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур, который пройдет во Франции в мае-июне 2020 года. Подробнее читайте тут

Заходите ко мне в Инстаграм