Ем вкусно, сытно и худею. Мой результат минус 55 кг. Хотите также — присоединяйтесь.
Знакомство и начало пути
Привет! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и перешла на систему, близкую к правильному питанию, с обязательным дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своей историей похудения, которая началась со 132,2 кг при росте 173 см. Здесь вы найдете не только мой личный опыт, но и множество полезных рецептов. На сегодняшний день мне удалось сбросить 55 кг, и я продолжаю двигаться к своей цели.
Подписавшись на мой канал, вы откроете для себя мир разнообразных и доступных рецептов для правильного питания (ПП).
Пример моего дневного рациона
Завтрак (315 ккал): Сегодня я начала день с сытного бутерброда. Я взяла 35 граммов обычного «Дарницкого» хлеба, намазала его 5 граммами сливочного масла и добавила 15 граммов икры сазана. Дополнил завтрак двумя отварными куриными яйцами. По традиции, не обошлось без чашки зеленого чая и приема капсулы омега-3.
Перекус (170 ккал): В качестве перекуса я приготовила легкий салат весом 150 граммов и заправила его 20 граммами нежирной (10%) сметаны.
Обед (260 ккал): На обед у меня был домашний рыбный суп. Я сварила его на головах и хвостах речной форели, которые давно ждали своего часа в морозилке. Суп получился легким, с небольшим количеством картофеля и булгуром. Порция в 400 граммов вместе с 30 граммами хлеба отлично утолила голод.
Ужин (350 ккал): Вечерний прием пищи состоял из 130 граммов отварной гречки и куриной сардельки, которая неожиданно обнаружилась в морозилке. Несмотря на то что я уже не помню деталей ее приготовления, я заранее рассчитала и сохранила данные о ее калорийности и БЖУ в приложении для учета калорий.
Дополнительно в течение дня (120 ккал): Я также позволила себе 25 граммов сушеного манго и несколько чашек зеленого чая, в который добавила в общей сложности 100 граммов топленого молока для нежности вкуса.
Итог дня: Общая калорийность моего рациона за этот день составила 1290 ккал. Это наглядный пример того, что даже при дефиците калорий можно питаться разнообразно, вкусно и совсем не чувствовать себя ограниченной.
