Белковые диеты заслуженно считаются одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Когда в рационе преобладают протеины (мясо, рыба, яйца, овощи) и практически отсутствуют простые углеводы (сахар, мучное, сладкие фрукты), организм начинает активно расходовать собственные жировые запасы, что приводит к заметному результату уже в первые дни.
Несмотря на эффективность, такие системы питания выбирают не все: кого-то пугает кажущаяся сложность меню, других — его стоимость. Однако если рассчитать бюджет и оценить быстрый эффект, становится ясно, что кратковременные ограничения и затраты полностью оправданы достигнутым результатом.
Представляем вам простую и действенную пятидневную программу на основе куриного филе, которая поможет максимально сократить объемы, подтянуть фигуру и избавиться от боков в сжатые сроки.
Принципы и преимущества пятидневной диеты
Белковая схема с акцентом на куриное филе позволяет терять от 1.5 до 2 кг лишнего веса в сутки. Рацион при этом остается сытным, а продукты — легкоусвояемыми, что делает диету комфортной даже при ее строгости.
Список разрешенных продуктов
Для успешного прохождения программы вам понадобятся следующие продукты:
- Куриные или перепелиные яйца;
- Обезжиренный творог без добавок;
- Филе курицы (в некоторые дни можно заменить на филе индейки);
- Сыр с низкой жирностью (до 35%);
- Лечебно-столовая минеральная вода (например, «Ессентуки»);
- Пять зеленых яблок (по одному в день);
- Кефир 1% без добавок;
- Зеленые овощи и зелень без ограничений: огурцы, все виды капусты, листовой салат, болгарский перец, стручковая фасоль, петрушка, кабачки и т.д.;
- Помидоры (не более 2 штук в день, так как они могут способствовать задержке жидкости).
Примерное меню на день
Перекус (первый завтрак): Стакан кефира (210 мл), яблоко и стакан чистой воды.
Обед: Отварное или запеченное куриное филе (200 г), салат из свежих или тушеных разрешенных овощей. Дополнительно — минеральная вода, чай или кофе без сахара.
Перекус (полдник): Нарезка из свежих овощей и ломтиков сыра, стакан воды.
Ужин: Куриное филе (200 г) с гарниром из приготовленных любым способом (варка, тушение, запекание) разрешенных овощей.
Поздний ужин: Порция обезжиренного творога (100 г) или стакан кефира.
Как поддержать тонус кожи и организма
Во время интенсивного похудения кожа может терять упругость. При этом на строгой диете активные физические нагрузки не рекомендуются, чтобы не перегружать организм. Выход — в щадящих, но эффективных методах:
- Пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут в день.
- Полноценный сон (7–9 часов), во время которого метаболизм остается активным, сжигая жиры и способствуя обновлению клеток.
- Уходовые процедуры: массаж сухой щеткой, контрастный душ, использование качественных антицеллюлитных и тонизирующих косметических средств.
Более подробно о методиках ухода за телом без изнурительных диет и тренировок читайте в статье: 4 главных секрета Японских женщин для достижения стройных и худых ног
