Добро пожаловать в мой блог, дорогие читатели, которые, как и я, находятся на пути к стройности и здоровью. Здесь царит атмосфера поддержки и взаимопомощи, давайте будем добрее друг к другу.
Знакомство и история успеха
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я веду хронику своего пути от веса в 132,2 кг (при росте 173 см) к цели, делюсь проверенными рецептами и личным опытом. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов.
Предновогоднее настроение и планы
Сейчас меня не покидает праздничное настроение, уже жду Нового года: гирлянды, украшения, волшебство. В прошлом году мы были на Красной площади — это была настоящая рождественская сказка! Надеюсь повторить. А вы когда начинаете украшать дом? Я уже подготовила декор для фото, но домашние говорят, что рано — до праздника еще полтора месяца. Что ж, буду ждать, а пока расскажу, как выглядело мое меню сегодня.
Мой рацион на день: 1260 ккал
Завтрак (390 ккал)
На завтрак у меня были сытные бутерброды: цельнозерновой хлеб (55 г) с ломтиком маложирного сыра (40 г) и рыбным паштетом (40 г). Традиционно завершила прием пищи чашкой ароматного зеленого чая с жасмином.
Я решила взять небольшую паузу в работе и устроить себе почти неделю отдыха. Это не значит, что я ничего не буду делать, но темп будет гораздо спокойнее. Днем сходила по делам и за продуктами.
Перекус (60 ккал)
В магазине уже появились первые мандарины — верный признак приближающегося праздника. Попались удивительно сладкие и сочные. На перекус я съела 170 г этих солнечных фруктов и запила зеленым чаем.
Обед (370 ккал)
На обед я приготовила что-то очень похожее на чахохбили. Чтобы не спорить с кулинарными пуристами, назовем это тушеной куриной голенью с овощами в ароматном соусе. На гарнир — 150 г отварного булгура. Блюдо получилось невероятно вкусным, сытным и при этом с умеренной калорийностью.
Ужин (300 ккал)
Последнее время очень хотелось рыбы. Вечером мы с мужем заехали в любимый рыбный магазин и купили разной рыбки, включая икру сазана. На ужин я запела в духовке толстолобика (260 г). К нему — свежий салат из 100 г огурца и 80 г помидоров черри.
Вечерний десерт (140 ккал)
Сегодня я позволила себе роскошь — спелое, сочное манго (200 г). Да, это вечерние углеводы, но иногда можно себя побаловать, особенно таким полезным лакомством. Я даже сказала мужу, что лучший подарок для меня — не цветы, а хорошее манго!
Итог дня: 1260 ккал.
Важность водного баланса
Не забывайте пить воду! Рекомендуемая норма — 30 мл на килограмм веса. Раньше я почти не пила простую воду. Мне помогло приложение-напоминалка на телефоне, которое пикало каждый час. Постепенно это вошло в привычку, и теперь организм сам требует воду. Польза колоссальная: ушли отеки, улучшилось пищеварение и состояние кожи, уменьшился целлюлит, анализы показали, что кровь стала менее вязкой. А как вы приучаете себя пить воду?
Полезные рецепты с моего канала
Напоминаю о некоторых рецептах, которые могут вам пригодиться:
- Видеорецепт: Голубцы с грибами в пекинской капусте — легкое и вкусное блюдо.
- Для основы рациона: Рецепт полезного цельнозернового хлеба.
- Проверенный временем: Фаршированные кальмары.
- Для белка: «Белковая бомба» — куриные стожки с творогом, если не добираете норму по КБЖУ.
- Чтобы полюбить крупы: Перловка с овощами — очень вкусно и полезно.
- Еще один белковый вариант: Нежные куриные котлеты с творогом.
- Идеальный завтрак: Не каша, а запеченные сырники или сырная лепешка.
Для тех, кто только начинает, я собрала основные моменты похудения на подсчете калорий. Также важно знать, какие продукты могут мешать прогрессу.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», подписывайтесь на канал. Буду рада вашим лайкам и поддержке! Я не эксперт, а обычный человек, который делится своим опытом. Я — «ОколоПП»!
