В этой статье я делюсь своим личным опытом похудения и рассказываю, какие продукты и блюда помогли мне сбросить 55 килограммов. Это не просто меню на один день, а часть системы, которая работает. Присоединяйтесь к моему путешествию к здоровому телу!
Моя история
Привет! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому весу. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. Основой моего подхода стало сочетание принципов правильного питания (ПП) и создания дефицита калорий. Сегодня, спустя время, я могу похвастаться результатом в минус 55 кг, и мое похудение продолжается. В своем блоге я делюсь не только успехами, но и трудностями, рецептами и практическими советами, которые проверены на личном опыте.
Подписывайтесь на мой канал, если хотите найти вдохновение и множество полезных рецептов для правильного питания, которые помогают худеть вкусно и без чувства голода.
Пример моего дневного рациона
Завтрак (390 ккал)
Идеальное начало дня — это сытный и полезный завтрак. У меня это бутерброды на цельнозерновом хлебе (55 г). В качестве намазки я использую рыбный паштет (40 г) и дополняю его ломтиком маложирного сыра (40 г). Такой завтрак дает энергию и надолго сохраняет чувство сытости. Традиционно я завершаю утренний прием пищи чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Общая калорийность — 390 ккал.
Перекус (60 ккал)
Чтобы поддерживать метаболизм и не испытывать голод до обеда, я устраиваю легкий перекус. Сегодня это были сочные мандарины (170 г), богатые витамином С. После фруктов я снова выпила зеленый чай. Такой перекус составил всего 60 ккал.
Обед (370 ккал)
Обед — это время для полноценного приема пищи. Мое сегодняшнее меню включало 150 г отварного булгура (отличный источник сложных углеводов) и 200 г куриной голени в ароматной подливе, приготовленной по мотивам чахохбили. Это сытное, вкусное и сбалансированное блюдо. Его калорийность — 370 ккал. Скоро на канале будет подробный рецепт этого чахохбили, обязательно загляните!
Ужин и вечерний перекус (440 ккал)
На ужин я предпочитаю легкую, но питательную пищу. Сегодня я запекала в духовке толстолобика (260 г). К рыбе я добавила свежий салат из 100 г огурца и 80 г помидоров черри. Такой ужин получился на 300 ккал. Однако вечером мне захотелось чего-то сладкого, и я не стала себе отказывать. Я съела 200 г спелого манго, что составило дополнительные 140 ккал. Важно уметь иногда баловать себя, даже если это вечерние углеводы.
Итог дня
Общая калорийность моего рациона за этот день составила 1260 ккал. Это пример того, как можно питаться разнообразно, вкусно и при этом следовать принципам дефицита калорий для эффективного и здорового похудения.
