В этой статье я делюсь своим ежедневным рационом, который помог мне сбросить 55 килограммов, и продолжаю свой путь к здоровому весу. Присоединяйтесь, чтобы узнать подробности и найти вдохновение для своих целей.
Знакомство и начало пути
Меня зовут Аня. С мая 2018 года я сознательно перешла на систему, близкую к принципам правильного питания, и начала контролировать калорийность рациона. В своем блоге я рассказываю о личном опыте похудения: мой начальный вес составлял 132,2 кг при росте 173 см. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 55 лишними килограммами, и я продолжаю двигаться вперед.
Подписывайтесь на мой канал, где вы найдете множество полезных и вкусных рецептов, соответствующих принципам ПП (правильного питания).
Мой рацион на один день
Завтрак (390 ккал)
На завтрак у меня были бутерброды: 55 граммов цельнозернового хлеба с 40 граммами маложирного сыра и 40 граммами рыбного паштета. Традиционно завтрак сопровождается чашкой ароматного зеленого чая с жасмином. Общая калорийность первого приема пищи — 390 ккал.
Перекус (60 ккал)
В качестве перекуса я съела 170 граммов сочных мандаринов и снова выпила зеленый чай. Этот легкий перекус добавил всего 60 килокалорий.
Обед (370 ккал)
На обед я приготовила 150 граммов отварного булгура и 200 граммов куриной голени в ароматной подливе, напоминающей чахохбили. Получился сытный и невероятно вкусный прием пищи на 370 ккал. Скоро в блоге появится подробный рецепт этого блюда — не пропустите!
Ужин (300 ккал + десерт)
Главным блюдом на ужин стала рыба, запеченная в духовке. Я приготовила толстолобика. Порция в 260 граммов вместе со 100 граммами свежего огурца и 80 граммами помидоров черри составила ужин калорийностью 300 ккал.
Но на этом день не закончился! Несмотря на вечернее время, я позволила себе полезный углеводный десерт — 200 граммов спелого манго, что добавило еще 140 килокалорий.
Итог дня
Общая калорийность моего рациона за этот день составила 1260 ккал. Такой сбалансированный подход позволяет мне продолжать худеть, не отказываясь от вкусной и разнообразной пищи.
