Открытие, которое изменило всё
Раньше я и подумать не могла, что процесс похудения может быть таким комфортным. Оказывается, можно питаться вкусно, оставаться сытой и при этом уверенно терять лишние килограммы. Теперь строгие диеты остались в прошлом. Хочу поделиться с вами своим примерным меню на день, которое помогло мне достичь впечатляющего результата — минус 55 кг.
Знакомство и история успеха
Привет! Меня зовут Аня. Мой путь к здоровому телу начался в мае 2018 года, когда я решила перейти на систему, близкую к правильному питанию, и создать дефицит калорий. В своем блоге я делюсь всеми этапами этого удивительного преображения: с момента старта со 132,2 кг (при росте 173 см) и до сегодняшнего дня. Я рассказываю о своих находках, делюсь проверенными рецептами и личным опытом. На данный момент мне с гордостью удалось расстаться с 55 лишними килограммами.
Энергичное начало дня: полезный завтрак
Мой день начинается с сытного и полезного завтрака. Я готовлю бутерброды на цельнозерновом хлебе (порция 55 г), смазываю их 10 граммами сливочного масла и добавляю 60 г слабосоленой семги. Такой завтрак отлично насыщает и даёт энергию. В качестве напитка — чашка ароматного зеленого чая. Общая калорийность этого приёма пищи составила 335 ккал.
Сладкий и полезный перекус
Недавно мне посчастливилось купить спелый и сочный манго. Часть этого тропического фрукта я попробовала ещё вчера вечером, а оставшиеся 200 грамм оставила на сегодняшний перекус. Это не только вкусное, но и полезное лакомство, богатое витаминами. Калорийность такого перекуса — всего 135 ккал. Должна признаться, манго — мой самый любимый фрукт.
Сытный и домашний обед
На обед я приготовила для всей семьи рассыпчатую гречку и полезное чахохбили по моему рецепту (обязательно расскажу вам о нём в ближайшее время!). Моя порция состояла из 130 г отварной гречневой крупы и 200 г ароматного чахохбили. Такой обед получился очень питательным и сбалансированным, его калорийность — 385 ккал.
Лёгкий ужин и итоги дня
Вечерний приём пищи у меня был лёгким: салат из двух отварных яиц и 100 г свежего огурца, заправленный 35 г нежирной сметаны (10%). Этот ужин обошёлся мне в 250 ккал. Кроме основных приёмов пищи, в течение дня я позволила себе небольшие снеки: 25 г арахиса и 30 г сушеной клюквы, что в сумме составило 230 ккал. Подводя итог, общая калорийность моего рациона за этот день — 1335 ккал. Это наглядно показывает, что питаться разнообразно и в рамках разумного дефицита калорий — вполне реально и вкусно.
