Возвращение к подсчёту калорий
После долгого перерыва я снова начала вести учёт своего питания, и теперь у меня есть чем поделиться. В этой статье я покажу, как выглядит мой дневной рацион общей калорийностью почти 2000 ккал.
Завтрак: творожная история
Завтрак получился экспериментальным. Идея была приготовить сырники, но на практике вышло скорее поджаристый творог. Вкусно, хоть и выглядит не совсем стандартно.
О калорийности рациона
1929 калорий — это примерно моя дневная норма расхода энергии. Для снижения веса я обычно уменьшаю эту цифру, но сейчас моей задачей было просто вернуться к практике подсчёта и объективно оценить, сколько я съедаю в обычный день.
Обед: сбалансированная тарелка
Обед на 578 калорий состоял из рыбы, стручковой фасоли, капусты и половинки груши. Получилось сытно, полезно и с хорошим сочетанием белков и клетчатки.
Перекус: бутерброды и размышления о печенье
Перекус составил 407 ккал: это были бутерброды с творожным сыром и огурцом, чашка кофе и одно овсяное печенье.
К слову о печенье: существует миф, что овсяное — однозначно полезнее. Возможно, в нём больше пищевых волокон, но зачастую оно содержит много сахара, а калорийность одной штуки колеблется от 70 до 100 ккал. В любом печенье много калорий, и главная сложность — ограничиться одной порцией, согласны?
Ужин: просто и со вкусом
На ужин у меня была гречка — я её обожаю! Она настолько сытная, что даже не требует мясного дополнения. На десерт — размороженная клубника. Её вид после заморозки может быть не самым презентабельным, но это реальность, с которой приходится мириться ради вкуса и пользы.
Попробую воспользоваться новой функцией Дзена и добавлю свой тег: #меню_papanda88. Посмотрим, как это работает!
