Добро пожаловать в мой блог, дорогие читатели, которые, как и я, стремятся к здоровью и стройности!
Это пространство для поддержки и доброжелательного обмена опытом. Давайте относиться друг к другу с пониманием.
Меня зовут Аня. Мое преображение началось в мае 2018 года, когда я решила перейти на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своей историей похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рассказываю о рецептах, успехах и трудностях. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов.
Медленные, но уверенные шаги к цели
На этой неделе я немного сбилась с графика и провела взвешивание не в пятницу, а только в воскресенье. И вот каковы итоги.
Прогресс есть, и пусть он небыстрый, меня это даже радует. Плавное снижение веса — залог того, что кожа успевает подтягиваться естественным образом. У меня никогда не было серьезных проблем с обвисшей кожей именно благодаря такому постепенному подходу. Я продолжаю двигаться в выбранном темпе, ведь идеальная форма — это еще впереди.
Мой сытный и вкусный рацион на день
А теперь перейдем к самому интересному — к еде. Вот что было в моем меню в это воскресенье.
Завтрак (430 ккал)
Бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) со сливочным маслом (7 г) и слабосоленой семгой (60 г). Дополнила трапезу зеленым чаем и капсулой омега-3.
Секрет в хлебе: я пеку его сама, и это занимает буквально 5 минут активного времени. Затем свежий хлеб хранится в холодильнике почти неделю. Рецепт ждет вас в напоминалочке в конце статьи.
Воскресенье — день отдыха. После завтрака мы с мужем посмотрели фильм, а затем отправились на прогулку. Несмотря на неидеальную погоду, подышать свежим воздухом было необходимо. Это были первые спокойные выходные за долгое время. Еще мы досмотрели сериал «Отчим» — трогательная и сильная история, которая местами заставила прослезиться.
Перекус (90 ккал)
После прогулки — зеленый чай с 70 г куриной ветчины хорошего состава и болгарским перцем.
В течение дня также позволила себе 20 г сушеной клюквы и 10 г арахиса с чаем — это добавило еще 115 ккал.
Обед (360 ккал)
Картофельная запеканка с куриным фаршем — любимое блюдо мужа, которое я адаптировала под принципы «околоПП», снизив калорийность. Порция в 300 г плюс несколько помидорок черри.
Ужин (350 ккал)
Творожная запеканка с манго — настоящее лакомство! 100 г манго полностью преображают блюдо, делая его сочным и ароматным. Готовится просто: 150 г творога 5%, 1 яйцо, сахзам и кусочки манго. Без муки! Запекается 30 минут при 180°C.
Итог дня: 1345 ккал. Я не голодала, ела вкусно и разнообразно.
Не только еда: вода и движение
Важную роль играет питьевой режим: стакан воды натощак, по стакану перед каждым приемом пищи и в течение дня по желанию.
Физическая активность пока что домашняя: ходьба, упражнения с фитнес-лентой, приседания, махи, работа на пресс и планка. Главное — регулярность.
Напоминалочка с полезными рецептами
Собрала для вас проверенные и вкусные идеи:
- Сезонный рецепт: куриная грудка с айвой.
- Основа полезных бутербродов: рецепт цельнозернового хлеба.
- Для сладкоежек: нежнейший шоколадный кекс, похожий на брауни.
- Необычный ужин: фаршированные кальмары.
- Сытный гарнир: булгур с овощами.
- Идеальная начинка: сочная куриная пастрома для бутербродов.
✅ Важно для новичков! Если вы только начинаете путь на дефиците калорий, основные принципы и советы я собрала в отдельном материале.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков!
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня.
Я не эксперт, а обычный человек, который делится своим опытом. Я — «ОколоПП»!
