Многие ошибочно полагают, что процесс похудения обязательно связан с постоянным чувством голода и жёсткими ограничениями. Мой личный опыт доказывает обратное: можно терять вес, питаясь вкусно, разнообразно и оставаясь сытым. Я поделюсь с вами примером своего дневного рациона, который помог мне избавиться от 55 килограммов.
Знакомство и история успеха
Привет! Меня зовут Аня. В мае 2018 года я решила кардинально изменить свою жизнь и начала путь к здоровому телу со стартового веса 132,2 кг при росте 173 см. Я не села на очередную модную диету, а перешла на систему, близкую к правильному питанию, с контролем калорийности. В своём блоге я делюсь всеми этапами этого удивительного преображения, рецептами и лайфхаками. На сегодняшний день мой результат — минус 55 кг, и это не предел!
Сытный и вкусный завтрак
Начнём с самого важного приёма пищи. Сегодня у меня на завтрак были невероятно вкусные оладьи-пицца. Это блюдо стало для меня настоящим открытием — оно сочетает в себе сытность и пикантный вкус. Вся порция, которую вы видите на тарелке, составила всего 410 килокалорий. Такие оладушки идеально дополнили мой утренний зелёный чай и зарядили энергией на первую половину дня.
Лёгкий и полезный перекус
Между основными приёмами пищи важно поддерживать метаболизм. Для этого я использую полезные снеки. Сегодня мой перекус состоял из 15 граммов арахиса и 40 граммов сушёного манго общей калорийностью 180 ккал. Сладковатое манго я съела, наслаждаясь чаем, а хрустящие орешки «перетаскивала» в процессе работы за компьютером — это отличная альтернатива вредным чипсам или печенью.
Основательный и питательный обед
Обед должен быть сытным, чтобы не испытывать голод до вечера. У меня сегодня была порция (300 г) картофельной запеканки с куриным фаршем, приготовленной накануне, а также свежие овощи: помидор и огурец (120 г). Такой комплексный приём пищи, богатый белками и клетчаткой, обошёлся мне в 380 килокалорий. В качестве лёгкого витаминного десерта я добавила 20 граммов мандаринов — это ещё плюс 40 ккал.
Лёгкий и белковый ужин
Вечерний приём пищи я стараюсь делать максимально лёгким, но при этом питательным. Идеальный вариант — белковое блюдо с овощами. Сегодня на ужин я приготовила 250 граммов куриной грудки, обжаренной с луком и специями, а затем потушенной с брокколи. Кстати, если вы не любите брокколи, скорее всего, вы просто ещё не нашли свой идеальный рецепт её приготовления! Весь ужин составил всего 165 килокалорий. После него, к вечернему чаю, я позволила себе 20 граммов сушёной клюквы (60 ккал) — это полезная и вкусная альтернатива конфетам.
Как видите, мой день был насыщенным, вкусным и абсолютно без чувства голода. Похудение — это не наказание, а путь к новым, здоровым привычкам и любви к себе!
.jpg)
