Если камни в почках уже сформировались, необходима консультация врача. Однако наша задача — предотвратить их появление с помощью простых, но действенных мер профилактики.
1. Правильный питьевой режим
Часто можно услышать общий совет — пить больше жидкости. Однако важно понимать, что не все напитки одинаково полезны для профилактики мочекаменной болезни.
Например, чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию организма. А недостаток жидкости — одна из основных причин, по которой кристаллы солей начинают слипаться и формировать камни.
Ключевая рекомендация: как минимум половина всей потребляемой жидкости должна быть обычной чистой водой. Именно вода эффективно промывает почки и мочевыводящие пути, не давая отложениям шанса закрепиться.
2. Не исключайте кальций из рациона
Может показаться логичным сократить потребление кальция, ведь многие камни состоят именно из него. Однако исследования демонстрируют парадоксальный результат: дефицит кальция в питании не снижает, а, наоборот, повышает риск образования камней.
Поэтому для профилактики мочекаменной болезни важно включать в рацион продукты, богатые кальцием: творог, кефир, натуральный йогурт и сыр. Они помогают поддерживать нормальный минеральный обмен.
3. Регулярная физическая активность
Этот пункт можно считать одним из важнейших. Регулярные физические нагрузки продолжительностью от 30 минут способны снизить риск образования камней примерно на 31% (исследование, подтверждающее этот факт, приведено в конце статьи).
Умеренная активность улучшает обмен веществ и кровообращение, что благотворно сказывается на работе почек.
4. Ограничьте сахар и соль
Риск камнеобразования резко возрастает, если организм плохо усваивает кальций и магний. Одной из главных причин такого нарушения является избыточное потребление сахара.
Кроме того, чрезмерное количество сладкого в пище и напитках вредно по многим другим причинам, поэтому его ограничение — универсальная рекомендация для здоровья.
Также стоит контролировать потребление соли. Она способствует задержке жидкости в организме, из-за чего почки хуже промываются, создавая условия для кристаллизации солей и формирования камней.
5. Избегайте экстремальных белковых диет
Если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, стоит избегать рационов с чрезмерным содержанием белка, таких как диета Аткинса.
Большое количество мяса в питании повышает концентрацию мочевой кислоты, что увеличивает риск образования уратных камней. Особенно опасно, когда рацион практически полностью состоит из мясных продуктов.
Для безопасного снижения веса и профилактики мочекаменной болезни лучше отдавать предпочтение сбалансированному питанию: крупам, бобовым, овощам, фруктам, творогу, а из мясных продуктов — нежирным вариантам, таким как курица или индейка.
Берегите своё здоровье!
Исследование о влиянии физической активности на риск образования камней в почках: https://clck.ru/JjYez
Если вам интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
