Приветствую всех, кто стремится к стройности и здоровью! Этот блог создан для тех, кто устал от изнурительных диет и хочет худеть с удовольствием.
Давайте знакомиться!
Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую называю "около правильным питанием" с дефицитом калорий. Мой путь начался со 132,2 кг при росте 173 см. В этом блоге я делюсь своим опытом, рецептами и маленькими победами. На сегодняшний день мой результат — минус 55 килограммов, и я продолжаю двигаться к цели.
Мой день в тарелках: сытное меню для похудения
Сегодняшний день выдался непростым из-за погоды и головной боли, но даже это не повод отказываться от вкусной и полезной еды. Вот как выглядел мой рацион, который доказывает, что худеть можно без чувства голода.
Завтрак (370 ккал)
На завтрак — сытные и полезные бутерброды с малосольной семгой. Я использовала 60 граммов цельнозернового ржаного хлеба, менее 10 граммов сливочного масла и 60 граммов семги. Обязательный ритуал — чашка зеленого чая и капсула омега-3. Курс витаминов я временно завершила, поэтому сейчас делаю акцент на базовых полезных привычках.
Перекус (120 ккал)
Вчера я экспериментировала и испекла шарлотку на сковороде — быстро, но, на мой вкус, не так вкусно, как в духовке. Однако для экстренных случаев, когда нужно быстро приготовить что-то к чаю, этот способ идеален. На перекус я позволила себе 80 граммов этой ПП-выпечки с зеленым чаем.
Пока готовила обед, не удержалась и съела 20 граммов арахиса — это добавило еще 110 ккал.
Обед (190 ккал)
Главный герой дня — нежнейший тыквенно-сырный суп-пюре. Его кремовая текстура и насыщенный вкус просто невероятны! Я съела 450 граммов супа, посыпав его копченой паприкой для пикантности и добавив ложку натурального йогурта. К нему — кусочек (15 г) домашнего цельнозернового хлеба. Сытно и очень низкокалорийно!
Второй перекус (155 ккал)
Через час после обеда — момент для сладкого, но полезного удовольствия. Зеленый чай в компании с 20 граммами горького шоколада (75% какао) и 15 граммами сушеной клюквы.
Ужин (380 ккал)
На ужин для всей семьи я приготовила булгур и тушеную куриную печень в ароматной подливке. Моя порция: 150 г отварного булгура и 250 г печени. Булгур в последнее время уверенно вытесняет гречку с пьедестала моих любимых гарниров.
Итоги дня
Общая калорийность: 1325 ккал.
Питьевой режим: 2 литра чистой воды и несколько чашек зеленого чая в течение дня.
Полезные напоминалки и рецепты
Сегодня в фокусе — видеорецепт того самого тыквенно-сырного супчика, который покорит даже тех, кто не любит тыкву.
Также делюсь ссылками на проверенные рецепты, которые помогают мне питаться разнообразно:
- Цельнозерновой хлеб (я пеку его сама) — рецепт тут.
- Простейший способ приготовить куриную печень — тут.
- Нежнейший шоколадный кекс (почти брауни) — обязательно попробуйте.
- Домашний шоколадный плавленый сыр — рецептик здесь.
- Куриные котлеты с творогом — беспроигрышный вариант, рецепт тут.
- Курица в сливочном соусе — вкуснятина, от которой худеют.
- Запеченные сырники — нежные и пальчики оближешь, рецепт тут.
- Сырная лепешка — отличный вариант для завтрака.
Важный совет по уходу
Тема, волнующая многих — уход за кожей. Если вы худеете, особенно со значительного веса, начинайте активно ухаживать за кожей сразу. Это поможет ей подтягиваться вслед за вашим телом. Тогда вопрос "куда девать лишнюю кожу?" будет вас только смешить, как и меня.
Для тех, кто только начинает: первые шаги в похудении я описала здесь.
Планы и настроение
В субботу у меня важное событие — поездка на татуаж стрелок. Волнуюсь, но больше за эстетический результат, чем за боль. Хотите увидеть сравнение "до и после"?
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через "около правильное питание", подписывайтесь на канал!
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта. Я просто делюсь своим опытом. Я — "ОколоПП"!
