Похудеть на 55 кг за полтора года, вкусно и сытно питаясь - возможно. Рассказываю секрет и делюсь своим меню.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 55 кг.
И сегодня на завтрак бутерброды с малосольной семгой: ржаной цельнозерновой хлеб (60 г), масло сливочное (меньше 10 г) и 60 г семги. Зеленый чай и капсула омега -3 за завтраком - это обязательно. Как я уже говорила с витаминами у меня пока перерыв, курс пропила. Получился завтра на 370 ккал.
На перекус 80 г ПП шарлотки на сковроде. Еще сегодня пока готовила обед съела 20 г арахиса - 110 ккал. с зеленым чаем вышло у меня на 120 ккал.
450 г тыквенно-сырного супа на обед и кусочек (15 г) цельнозернового хлеба - 190 ккал. Всего! Супчик я посыпала копченой паприкой, она придает незабываем вкус и аромат и добавила чайную ложку йогурта.
Через час после обеда я пила зеленый чай с 20 г шоколада 75% и 15 г сушеной клюквы - 155 ккал.
Вот я рассказываю постоянно про дефицит калорий, про то, что именно за счет дефицита калорий человек худеет. Но иногда мне приходят сообщения из которых следует, что не все понимают что такое дефицит калорий и как он работает.
Давайте возьмем всем нам понятные термины - наша заработная плата. Когда мы получаем хорошую зарплату, потратив ее на квартплату, еду, одежду, у нас еще остается какое то количество свободных денег, которые мы можем отложить. Верно? Вот так и с калориями, которые мы потребляем.
Если мы съедим еды по калорийности больше чем нам необходимо энергии на то, чтобы работать, ходить, думать, переваривать еду, моргать, качать головой и тд, то у нас останется лишняя энергия, которую наш организм и отправит про запас в виде жировых отложений. И - мы полнеем.
А если наша зарплата маловата и нам приходится вечно залезать в заначку? Происходит расходование запасов. Так и с жирком. Если организм недополучает энергии (калорий), то он что делает? Залезает в заначку, чтобы обеспечить себя необходимой энергией. И соответственно - мы худеем
Есть два пути заставить организм расходовать свои заначки: -урезать поступление энергии (калорий) из пищи -тратить больше, чем потребляем энергии (калорий) с пищей - это спорт, больше движения и нагрузок не меняя обычный рацион. Идеальное похудение - это разумное сочетание этих двух путей.
Именно дефицит калорий, прогулки и спорт в домашних условиях помогли мне похудеть уже на 55 кг. Перейду к меню.
Мой ужин - 150 г отварного булгура и 250 г куриной печени (вместе с подливкой). Получился ужин на 380 ккал. Последнее время очень нравится булгур. Я люблю гречку и могу есть ее постоянно, но булгур все больше вытесняет гречку из моего сердца и желудка. Всего за день 1325 ккал.