Друзья, хочу сегодня показать правильное движение наклона. Я говорю сейчас об обычном бытовом наклоне, который все мы совершаем по много раз в день. Правильная техника этого движения особенно важна, если мы поднимаем что-то тяжелое. Например, женщина, которая поднимает ребенка, должна быть очень внимательна к своей позе, чтобы со временем не развить хроническую боль в пояснице. Берегите себя, ведь большую часть травм мы получаем именно в простейших бытовых каждодневных движениях, совершаемых неправильно!
Как наклоняться и поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину.
Итак, вам нужно поднять что-то с пола. Начните сгибать ноги в коленях одновременно уводя таз назад. Ваши колени не должны уходить вперёд. Они должны остаться над стопой, причём середина колена должна примерно совпадать со средним пальцем ноги. Опускайтесь ниже, сохраняя спину прямой и вы почувствуете нагрузку на мышцы ног и ягодицы. Это правильные ощущения. Именно ноги должны работать, а вот поясница должна оставаться ровной.
Если вы сохраните колени над стопой по центру, то ваши колени будут в безопасности. А чтобы ещё лучше защитить поясницу обязательно держите втянутыми мышцы живота. Это особенно важно если вам нужно поднять серьёзный вес.
Ещё хочу отметить, что сам предмет, который вам нужно поднять, должен располагаться близко к вам, иначе будет сложно соблюдать правильную технику движения.
Почаще вспоминайте и корректируйте ваш наклон и со временем здоровая механика станет для вас привычкой.
Друзья, я приглашаю вас в мой йога тур, который пройдет во Франции в мае-июне 2020 года. Подробнее читайте тут
Заходите ко мне в Инстаграм
